Techniques simples pour vaincre le stress au travail.

Techniques simples pour vaincre le stress au travail.

Par: Gilbert GIBIER 

Un certain degré de stress au travail est nécessaire pour être performant, cela nous maintient en bonne santé et nous permet d’atteindre nos objectifs.Un bon stress nous permet de mener une vie plus épanouissante.

 

La difficulté ici est cependant, est de savoir comment créer un équilibre sain de stress au travail parce que trop de stress et d’anxiété sont certainement trés préjudiciables à votre santé et bien-être?

Voici donc des techniques simples et efficaces qui peuvent être appliquées pour maitriser l’anxiété et le stress au travail.Tout d’abord, soyez conscient de votre niveau de stress au cours de votre journée de travail.Vous devez absolument savoir quand votre niveau de stress augmente lors de votre travail.

Pour cela mesurez votre niveau de stress sur une échelle de 1-10. Pendant que vous êtes à la maison trouver un moment où vous êtes seul et où vous pourrez vous coucher avec vos yeux fermés. Mettez votre musique préférée pour vous détendre ou tout simplement asseyez vous dans un endroit calme, que ce soit le mieux pour vous. Ensuite laisser votre esprit vagabonder et après environ 10 minutes vous devez être au niveau zéro stress.

c’est le système pour mesurer tous les niveaux de stress au travail et également dans toutes les situations stressantes. Au cours de la journée prenez l’habitude de vérifier l’ampleur et non pas le niveau de tension et de stress que vous ressentez. Par exemple, avez-vous vos épaules voûtées et tendues, êtes-vous irritable pour la moindre chose?

Pour réduire votre stress au travail, le mouvement est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress. Juste en sortant de votre siège ou de votre bureau et de bouger seulement cinq minutes, vous constaterez que vous sentirez une diminution de votre anxiété et stress au travail. Une marche rapide pendant votre pause déjeuner et une courte séance de jogging à la fin de la journée sont des méthodes naturelles trés efficaces pour réduire les tensions et le stress d’une journée de travail.

Lorsque le stress vous envahit, pratiquez une séance de respiration profonde . Pour cela il suffit de respirer et d’expirer profondément une dizaine de fois. Inspirez lentement par le nez et retenez votre souffle pendant trois secondes et ensuite expirez lentement par la bouche.

Une autre excellente façon de mairiser le stress et l’anxiété sur votre lieu de travail est de pratiquer l’imagerie mentale. Il suffit de prendre une minute ou deux et d’imaginer que vous êtes dans un endroit paisible. Remémorez vous une situation la plus agéable possible, écoutez les sons, ressentez le plus possible quand vous étiez complétement détendu et sans stress.Plus votre image mentale sera précise et porteuse d’émotions positives plus votre soulagement sur votre stress au travail sera efficace.

Soyez conscient de votre voix intérieure et les messages qu’elle vous envoie . Souvent, ces pensées sont basées sur le conditionnement mental précédent et les pensées seront nuisibles et créeront des niveaux de stress inutiles. Par exemple, si vous êtes sous pression pour faire quelque chose pendant un moment donné, vous pouvez vous surprendre à penser: «Je dois réussir ce travail sinon je serai licencié et je vais devoir trouver un autre emploi! »

Une trop grande charge de travail peut devenir une source de stress, pour y remédier il vous suffit de créer des petites étapes faciles à réaliser pour atteindre votre objectif. Et ensuite, récompensez vous quand une tâche est terminée, faite une petite pause et ensuite passez à l’étape suivante. C’est un moyen simple et efficace pour éliminer le stress au travail.

Modérez votre consommation de caféine.Une consommation modérée de caféine vous permettra de mieux vous concentrer pendant votre travail, mais une consommation excessive de caféine peut provoquer des troubles du sommeil source de stress permanente.

Enfin, rappelez-vous qu’il est normal de ressentir un stress lorsque vous quittez votre zone de confort. Certains stress doivent être supportés pour élargir vos compétences, apprendre de nouvelles tâches et obtenir de nouvelles responsabilités dans votre travail.

Gilbert GIBIER
Email: [email protected]
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One thought on “Techniques simples pour vaincre le stress au travail.

  1. Bonjour
    Je trouve votre site vraiment très enrichissant et réellement bien organisé. Je suis totalement daccord avec vous lorsque vous dites qu’un peu de stress est nécessaire pour avancer et vivre des journées épanouissantes.
    Se lever régulièrement de sa chaise, faire autre chose peut s’avérer un excellent remede naturel pour vaincre le stress.
    Amicalement,
    ———————————————————————–
    Severine
    http://www.mes1001remedes.com

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