Gestion du stress et relaxation lors d’une prise de parole

Pour délivrer un message oral de manière optimale, il est nécessaire de vous préparer physiquement et mentalement comme le ferait un sportif avant une compétition ou un artiste avant d’entrer en scène.

La gestion du trac passe par l’élimination des tensions corporelles, accompagnée d’une respiration profonde et large, le tout couronné par une préparation mentale positivée.

Rappelez-vous que le trac ne se voit pas autant que celui qui s’exprime le croit.

Une bonne préparation est le meilleur remède au trac. N’improvisez pas. Réfléchissez soigneusement à ce que vous allez dire.
Exercez-vous à utiliser les accessoires(micro, slights, ordinateur, …) dont vous aurez besoin.
Imaginez-vous réussissant votre présentation.

Quelques exercices simples :

– éliminer les tensions en secouant les extrémités des doigts, des pieds de façon dynamique; se masser longuement les oreilles

– dérouler et reconstruire lentement la colonne vertébrale après avoir laissé son corps tomber en avant en position debout

– faire descendre la respiration dans l’abdomen; inspirer court, expirer long; bâiller

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– assouplir et mobiliser les segments de la nuque, des épaules, du thorax, du bassin, des genoux au moyen de mouvements circulaires

pratiquer la prévisualisation positive

a) imaginer à l’avance le lieu où vous devez parler, la place des autres personnes
b) vous imaginer prenant la parole, du bout des doigts jusqu’au sommet du crâne en passant par les jambes et les pieds, éventuellement bougeant dans l’espace
c) vous imaginer répétant votre discours complet (introduction, développement, recours aux visuels, gestion des silences, conclusion)
d) imaginer l’approbation et l’intérêt des interlocuteurs, leurs applaudissements à la fin.

pratiquer un exercice de relaxation inspiré du chi kong

a) s’enraciner largement dans le sol par les pieds, en appuyant sur les talons (imaginer que les tensions s’évacuent par le sol)
b) imaginer qu’un fil relie le sommet du crâne à l’infini du ciel
c) placer les mains l’une sur l’autre sur le ventre, en dessous du nombril
d) inspirer en prenant la force dans les racines et monter les mains jusqu’à la verticale
e) à l’expiration, redescendre les bras en aspirant le souffle du ciel

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pratiquer une relaxation complète via la sophrologie

a) s’installer dans une pièce sombre, au calme, assis ou couché sur le sol
b) se concentrer sur la respiration abdominale (comment bouge le ventre, le bas du dos…)
c) des pieds à la tête, faire l’inventaire de tous vos muscles en les visualisant et les relâchant
d) faire le vide de son esprit et/ou contempler une image mentale qui se présente naturellement
e) après plusieurs minutes de cette pratique, remobiliser le corps et respirer plus largement

À propos de l’auteur :

Jean-François Demeyère est metteur en scène au théâtre et consultant en communication orale. Il travaille à coacher les particuliers et le personnel des entreprises et des institutions soucieux d’améliorer leur capacité à prendre la parole en public.

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