Un exercice d’hypnose en 5 minutes pour se débarrasser des mauvais dialogues internes. cela vous donnera de la confiance dès le premier essai, et de plus en plus à force de le faire.
Cet exercice est proposé par Steve P
Isolez vous dans un endroit calme et sans aucune distraction, idéalement sur une chaise devant un bureau avec une page blanche posée dessus.
- 01. Commencez par réfléchir à une pensée négative (une voix maternelle qui vous engueule)
- 02. Écoutez la plusieurs fois dans votre tête, voyez la tonalité empruntée
- 03. Faîtes abstraction de ce qui est dit, mais écoutez le ton donné
- 04. Répétez vous cette tonalité
- 05. Fermez les yeux, respirez, et continuez de vous parler (le ton suffit, pas ce qui a été dit) – relaxez vous
- 06. Ouvrez les yeux, et jetez ce mauvais commentaire sur le papier devant vous (symbolisez ce commentaire par une balle qui vous parle toujours) – notez la couleur de la balle
- 07. Saisissez la balle, regardez la sous tous les angles les yeux fermés.
- 08. A un moment, notez le changement du ton de la voix, une tonalité burlesque
- 09. Posez la balle sur le papier, respirez profondément au moins deux fois.
- 10. Ouvrez les yeux, respirez profondément
- 11. Ramenez la balle en vous, et remarquez le changement de ton.
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