Archives mensuelles : mai 2012

mai 23

Techniques de questionnement

Publié le par

Que se soit pour un consultant, un conseiller, un vendeur ou encore dans la vie personnelle, nous avons besoin de recueillir des informations sur l’autre, c’est essentiel pour nous et pour lui.

Il existe plusieurs méthodes de questionnement qui ont chacune des effet différents sur la personne, et qui ne vont donc pas influencer de la même manière sa réponse et son comportement.

1/ Les questions fermées

« Vous allez bien? » « Cela vous plaît? » « Êtes-vous satisfaite? » « Tu es fâchée? » « Vous aimez cette couleur? » « Vous êtes rentré hier soir? »

Les questions fermées autorisent seulement une réponse de type « oui, non », et découragent les développements dans les réponses qui vous sont faites. La question fermée contient un maximum de présupposés, car le contexte est contenu dans la question.

Ce type de questionnement est utile quand il vous faut avoir une réponse précise et immédiate, et quand vous connaissez l’ensemble des possibilités (ou elle est fâchée, ou elle ne l’est pas).

Mais attention, ce type de question ne permet pas à l’autre de s’exprimer complètement sur le contexte.

Ce procédé peut être parfois utile pour certains vendeurs (« Cela vous plaît? Oui? Parfait, on passe à l’étape suivante », alors que le client aurait eu de petites réserves dont on a pas facilité l’identification). Mais c’est un gros danger pour un conseiller, qui doit faire une analyse complète de la demande, et découvrir au maximum les désirs profonds et les du client (d’ailleurs c’est la même chose pour votre compagne ou votre compagnon, s’ils gardent une grenade dégoupillée en eux ce n’est pas du tout bon pour vous sur le long terme).

‘

2/ Les questions à choix illusoire

« Vous préférez revenir ici demain à 16 heures ou jeudi à 10 heures? D’accord, je note pour demain. »

Les vendeurs connaissent bien ce procédé qu’ils appellent des « alternatives positives ».
Vous l’avez compris, ici on ne laisse qu’un choix apparent à la personne, car on ne lui a pas proposé de ne pas revenir (ce qui desservirait l’objectif de vente).

Pour un conseiller, cette méthode peut être très utile pour à la fois permettre à son client d’exprimer sa liberté de choisir (son besoin de résistance n’est pas activé) et en même temps faire en sorte qu’il atteigne son objectif dans la plus grande sérénité (je rappelle qu’une simple opposition avec le conseiller peut compromettre l’objectif du client lui même, la nature humaine est ainsi faite).

3/ Les questions ouvertes

« Que pensez-vous de ce procédé? » « Comment trouvez-vous ce logiciel? » « Qu’est-ce-que tu ressens en ce moment? »

Notez que les questions ouvertes commencent généralement par « Comment », « Que », « Pourquoi » etc.

Ici, la personne questionnée peut s’exprimer le plus librement possible, car on lui permet de développer sa réponse. Lorsque l’on pose une question ouverte on influence au minimum la réponse pour recueillir un maximum d’informationset de détails. Enfin la question ouverte fait réfléchir l’interlocuteur, ce qui lui permet de vraiment s’impliquer dans la conversation.

4/ L’écoute active et la

« - Ce logiciel n’est pas pratique.
- Pourquoi ne le trouvez-vous pas pratique? » (écoute active, reprise des mots de l’interlocuteur)

« - Ce procédé est complexe.
- Vous voulez dire que vous ne le comprenez pas? Je vais vous expliquer comment il fonctionne… » (reformulation, déduction du sens des paroles de l’interlocuteur)

L’écoute active laisse une liberté totale d’expression à l’autre et influe que très peu sur les informations obtenues.
Méthode primordiale pour le conseiller ou le vendeur qui veut en savoir un maximum sur les préoccupations du client. Elle est aussi recommandée dans la vie personnelle quand l’autre veut s’exprimer, se plaindre et être véritablement écouté.

La reformulation quant à elle peut servir à aider l’autre personne à préciser sa pensée, mais en étant dirigiste (votre interprétation entre en ligne de compte, et cela devient une question fermée).
Cette dernière méthode est pratique quand la personne a du mal à identifier ou exprimer son ressenti, son opinion. Mais attention, elle influe beaucoup sur la réponse et donc le mode de pensée de l’interlocuteur, qui peut être ainsi amené par la main vers une conclusion qui n’est pas exacte (mais il sera persuadé qu’elle l’est, après coup, c’est le principe de cohérence).

Conclusion

Les différentes méthodes de questionnement ont toutes un rôle bien précis, dans un contexte environnemental bien précis.
Nous avons vu qu’elles avaient des effets différents du point de vue pratique et psychologique.

A nous de les utiliser avec le plus de stratégie et de sagesse possible, pour la réalisation de nos objectifs, mais aussi ceux de nos interlocuteurs!

Termes de recherche pour cet article:

  • formation technique de questionnement
  • outils de questionnement
  • techniques de questionnement
mai 22

PNL: 4 techniques qui vont transformer votre vie

Publié le par

Dans cet article, je vais énumérer quelques-unes des techniques les plus performantes qui vous aideront à changer de comportement, obtenir de meilleurs résultats et d’attirer des expériences plus positives.

Technique n ° 1 La Dissociation

Parfois, vous avez tendance à réagir face à quelque chose d’une manière négative ce qui provoque le , la dépression ou d’autres émotions négatives. Par exemple, le comportement de votre partenaire vous rend fou ou vous met en colère quand il dit un mot en particulier. Cette technique vous aidera à neutraliser les émotions négatives qui se déclenchent dans de telles situations.

Cette technique PNL peut même servir comme remède contre les phobies car elle permet à la personne de voir la situation en tant qu’observateur et lui permet de l’évaluer de manière objective . Ensuite, la personne voit comment elle a exagéré dans cette situation en arrêtant de réagir de façon exagérée à l’avenir.

Voici ce que vous devez faire pour obtenir l’effet de dissociation:

1.Identifiez quelle émotion vous voulez éliminer, que ce soit la peur des araignées, le sentiment d’infériorité face à certains types de personne etc…

commencez à revivre la situation du début à la fin en tant qu’observateur, essayer d’imaginer les détails les lieux, le temps, les objets….
3.maintenant vous allez revoir la situation comme un film mental  avancez les événements qui se produisent rapidement et lentement ,vous pouvez également vous arrêter à quelques séances .

4. Faites cela 3-4 fois.

5.maintenant essayez de voir dans votre esprit le même événement, comme si cela se passe à vous maintenant.et puis vous allez remplacer les émotions négatives par celles qui sont positives . Si vous sentez toujours une émotion négative, ne cessez pas de répéter cet exercice jusqu’à ce que l’émotion négative soit complètement disparue.

Technique n ° 2 PNL. Recadrer le contenu -

Cette technique PNL fonctionne très bien lorsque vous êtes dans une situation qui vous fait sentir désemparés, en colère ou quand quelque chose de négatif vous arrive . elle change le sens de la situation en vous faisant penser à ce sujet d’une autre façon plus positive et stimulante. Donc, fondamentalement elle vous permet de mettre le contenu de la situation dans un cadre différent.

Disons que vous venez de perdre votre emploi. Cela me semble que ça fait très mal quand on y pense, mais soyez prêt à voir d’autres aspects de la situation. Parce que vous avez perdu votre emploi, vous êtes maintenant ouvert à de meilleures propositions de postes et que vous serez en mesure d’explorer différents types de travail qui vous permettront de développer vos compétences . Cette expérience va aussi vous endurcir et vous deviendrez une personne plus courageuse.
Dans cet exemple j’ai simplement recadré le contenu de ce qui s’est passé. J’ai changé votre point de vue sur la situation en vous permettant de vous vous concentrer sur les aspects négatifs mais aussi voir qu’il seront les points positifs,Cela vous permet de voir la situation sous une autre ongle complètement nouvelle pour vous et vous serez en mesure de prendre les meilleures décisions car  vous allez maintenant vous concentrer sur les aspects positifs de la situation. Donc, vous pensez à des solutions avec la foi et non par la peur.

Ce que les gens ont tendance à faire dans de telles situations inattendues, c’est la panique ,le manque de confiance ,la peur de l’avenir…. ,Cela ne peut conduire qu’à plus de problèmes et d’échecs. Vous devez faire attention à ce genre d’aspects négatifs et rechercher les avantages de la situation.

Technique n ° 3 PNL. – Ancrage

L’ancrage peut être utilisé à plusieurs fins. Il est principalement utilisé en PNL pour obtenir une sorte de réaction émotionnelle à quelque chose que vous faites ou dites. Par exemple, il est possible pour la personne de commencer à sourire inconsciemment lorsque vous touchez son épaule.

C’est une technique très utile en PNL car  vous pouvez instantanément modifier la façon dont la personne se sent. Cela permet dans de nombreuses situations, notamment lorsque la personne se sent en insécurité ou contrarié. Vous pouvez tout simplement ancrer une réponse émotionnelle positive et tirer l’ancre quand vous voyez la personne s’énerver.

Voici une façon simple de savoir comment le faire.

1. Identifiez l’état que vous voulez faire expérimenter à votre sujet , que ce soit le bonheur, le courage ou quelque chose d’autre.

2. Faites ce qu’il faut pour que la personne entre dans un tel état (vous pouvez par exemple, raconter une histoire qui va conduire la personne à votre état émotionnel désiré).

3. Quand vous voyez que la personne est complètement dans l’état, touchez le, vous pouvez mettre votre main sur son épaule par exemple et maintenez la position pendant quelques secondes. Rappelez-vous de la zone exacte que vous avez touchée.

4. Puis retirez votre main de son épaule et dites quelque chose sans rapport avec l’état émotionnel que vous avez créé, l’essentiel c’est de mettre l’esprit de la personne hors du sujet.

5. Puis, après quelques minutes, touchez exactement la même zone à nouveau et surveillez la réponse. Si le processus a été couronné de succès, la personne doit avoir la même réponse émotionnelle que vous lui avez créer.

PNL Technique n ° 4 – Rapport

Le rapport est une compétence très importante et assez facile à maîtriser et qui vous permet de vous entendre avec tout type de personne.

Il y a plusieurs façons de créer des liens avec les gens. Vous pouvez suivre les modes de respiration d’une personne, vous pouvez mettre en miroir son (pas trop) ou vous pouvez utiliser des mots similaires que l’autre personne utilise.

Vous pouvez également évaluer la principale perception sensorielle de votre interlocuteur, qu’elle soit visuelle, kinesthésique ou auditive, puis utiliser la même perception vous-même. Vous pouvez le faire simplement en parlant à la personne et en prêtant attention à ce genre de mots que la personne utilise.

Vous pouvez savoir que la principale perception sensorielle de votre interlocuteur utilise est auditive quand il utilise des phrases ou des mots tel que:

«Je vous entends »

«Je suis à votre écoute »

sonner

bip-bip

tic-tac

bruit

Vous pouvez savoir que la principale perception sensorielle de votre interlocuteur est visuelle quand il utilise des phrases ou des mots tel que:

« Je vois ce que tu veux dire »

«Ma vision est claire »

« Votre avenir est prometteur »

grand

sombre

orange

carré

Vous pouvez savoir que la principale perception sensorielle de votre interlocuteur est kinesthésique quand il utilise des phrases ou des mots tel que:

«Je pense que c’est la bonne chose à faire »

« J’ai un mauvais pressentiment à propos de cette …. »

« Elle avait une ambiance agréable »

chaud

frais

sablonneux

humide

toucher

Conclusion

Si c’est fait correctement, ces quatre techniques de PNL peuvent modifier de nombreux aspects de votre vie. Si une technique ne semble pas produire l’effet désiré, ne cessez pas de répéter l’exercice jusqu’à ce que l’effet recherché soit atteint.

 

Termes de recherche pour cet article:

  • techniques pnl
  • technique de pnl
  • pnl techniques
  • techniques de pnl
  • technique hypnose pnl
  • technique de la pnl
  • les techniques de la pnl
  • nlp type techniques
  • techniques de la PNL
  • programmation neuro linguistique techniques
mai 14

Conseils pour lutter contre l’épuisement mental

Publié le par

L’épuisement peut être à la fois mental et physique. Si vous souhaitez lutter contre cet épuisement, vous devez d’abord en découvrir les causes. La majorité des personnes auront tendance à se dire : il suffit que je dorme quelques heures de plus et la fatigue disparaitra. Mais l’épuisement mental est plus que de la simple fatigue. Et si vous n’arrivez pas à en identifier les causes réelles, vous ne pourrez pas prendre les mesures de prévention nécessaires. Le cycle se reproduira.

Un simple café et une sieste ne suffiront pas, voici quelques conseils pour vous aider :

-    Alimentation équilibrée. Vous devez faire attention à ce que vous mangez. Prenez un petit déjeuner consistant, ne sautez pas de repas. Vos déjeuners et dîners doivent être équilibrés pour vous apporter toute l’énergie dont vous avez besoin. Incorporez les légumes verts contenant du potassium qui est un élément important pour lutter contre la fatigue. Une autre astuce : remplacez votre café du matin par du ginseng. Le thé au ginseng aide le corps à mieux s’adapter aux facteurs de qui peuvent provoquer l’épuisement mental.

-    Boire suffisamment. Votre corps a besoin d’être hydraté. Vous devez lui donner au minimum 1.5 litre d’eau par jour. Pensez aux jus d’agrumes, pamplemousse, citron, oranges. Ils permettent de refaire le plein de vitamines. Choisissez des jus sans sucre ajouté. Mieux encore, pressez vous-même vos jus avec des fruits frais.

-    Activité physique. L’exercice physique est bon pour la santé, ce n’est plus à démontrer. Et c’est excellent pour lutter contre votre épuisement moral. Une petite marche plusieurs fois par semaine suffit pour oxygéner votre corps et votre esprit. Pensez-y !

-    Dormir. Vous devez absolument dormir suffisamment, au minimum 8 heures par nuit pour recharger les batteries. Si l’une des conséquences de votre épuisement est l’insomnie, des techniques de relaxation peuvent vous aider pour trouver le sommeil.

-    Apprendre à se relaxer. Des techniques comme la relaxation, le yoga, la médiation peuvent vous aider à reprendre le contrôle et vous libérer du stress ou de l’anxiété. Prenez des bains à base d’huiles essentielles pour vous détendre.

Ne pensez pas que l’épuisement moral soit anodin, limité à une « simple » fatigue. L’épuisement peut conduire à d’autres problèmes plus graves, de la fatigue chronique, un dysfonctionnement du système immunitaire, qui vous rendront plus vulnérable aux maladies.

Surtout, pensez à prendre soin de vous, tout au long de la journée. Un mode de vie plus sain sera un des remèdes les plus efficaces pour lutter contre l’épuisement moral. Cela vous permettra de prévenir l’épuisement, en donnant à votre corps assez d’énergie.

Pour vous guider pas à pas et vous aider à retrouver votre joie de vivre, lisez « je suis épuisé pas fatigué ». Ce livre électronique écrit par Sylvie Laflamme, auteure à succès, ne vous quittera plus.
Source : http://www.secrets-de-comment.com

A propos de l’auteur

 

Bertrand Allard
Réseau de Librairie VirtuelExpress.com

 

 

Termes de recherche pour cet article:

  • fatigue morale
  • epuisement moral
  • comment vaincre la fatigue morale
  • Epuisement Physique et Moral
  • yhs-per_003
  • publication universite : Technique dAncrage
  • l epuisement moral aboutit il aux angoisses
  • traitement contre épuisement physique
  • fatuigue moral
  • fatigue physique et morale
mai 13

Technique d’Ancrage

Publié le par

Je prépare une série d’articles sur certaines techniques de (Programmation Neuro-Linguistique) pouvant concerner le développement personnel. Mon intérêt n’est pas d’aborder la PNL de manière théorique ni même d’expliquer ce qu’est la PNL ; d’une part parce que je ne suis pas compétent pour le faire, et d’autre part parce qu’il me semble que l’aspect « mise en pratique » est très intéressant ; comme le dit le sage chinois : « Ce que j’entends, je l’oublie. – Ce que je vois, je le retiens. – Ce que je fais, je le comprends ».
Ainsi, pas besoin de savoir ce qu’est la PNL, pas besoin de savoir ce qui se cache derrière les mots Programmation Neuro-Linguistique, pour appliquer une technique d’ancrage.

Qu’est ce donc qu’un Ancrage ?

Avez-vous entendu parlé du chien de Pavlov ? C’est en étudiant les fonctions gastriques du chien que Pavlov, physiologiste russe, découvrit ce que l’on appelle aujourd’hui le « réflexe conditionnel » ou « réflexe de Pavlov ».
L’expérience est la suivante : au même moment que l’on présente à un chien affamé une belle portion de viande, on fait retentir une sonnette ; et on répète cette expérience plusieurs fois. On amène ensuite le chien, et on fait retentir la sonnette. Alors qu’il n’y a pourtant rien à manger, le chien se met à saliver ! Pavlov a ainsi « conditionné » le chien à saliver à l’écoute de la sonnette. On dit alors que la sonnette joue le rôle d’un ancrage.
Des ancrages, on en a tous inscrits en nous : une odeur ne vous a-t-elle jamais replonger dans une expérience passée ? (Cf. la madeleine de Proust). Une musique ne vous a-t-elle jamais fait un effet similaire ?
Tout cela constitue des ancrages.
Vous l’aurez compris, un ancrage est la mise en place d’une association entre une expérience vécue (et donc un état émotionnel) – comme la faim pour le chien – et un stimulus unique – la sonnette dans ce même exemple – .

Alors… Pourquoi ne pourrions nous pas nous auto conditionner pour qu’un stimulus unique provoque en nous un état émotionnel désiré ?

Comment poser un ancrage ?

Cette technique peut se dérouler en cinq principales étapes :

1ère étape : Choisir un état désiré
Il s’agit bien évidemment de déterminer l’état émotionnel que l’on souhaite voir apparaître lors de l’apparition du stimulus. Il peut s’agir par exemple d’un état de forte motivation, d’une sensation de plénitude, d’un état de sérénité, de non-, d’un état de détachement, etc. Bref, définir un état désiré…

2ème étape : Choisir une expérience passée où cet état émotionnel a existé
Choisissez dans votre passé un évènement vécu où l’état émotionnel que vous souhaitez ancrer a été fortement présent. Si l’on ne peut raccrocher l’état émotionnel désiré à une expérience vécue, il s’agit là d’une autre technique dite de « double dissociation » qu’il est possible d’effectuer. Elle fera l’objet d’un autre article. Cette technique est par exemple utilisée pour traiter les phobies.

3ème étape : Choisir un stimulus unique qui permettra d’ancrer l’état désiré
Un stimulus unique est un stimulus qui ne risque pas d’être ambigu parce qu’utiliser dans d’autres circonstances que l’ancrage particulier que vous souhaitez poser. Claquer des doigts est un geste que l’on peut effectuer dans d’autres circonstances, il n’est pas forcément judicieux de le choisir. En revanche, pincer la deuxième phalange de l’annulaire peut être un stimulus unique pertinent.
Le choix du stimulus peut également être fait en fonction de votre dominance sensorielle – un stimulus visuel (couleur, dessin, etc.) sera plus efficace chez une personne à dominante visuelle, un stimulus kinesthésique sur une personne à dominante kinesthésique, etc. – même si cela est plus compliqué en théorie et qu’il ne s’agit pas d’une condition notable.

4ème étape : Ressentir l’état désiré en visualisant l’expérience passée et poser l’ancrage
En suivant le déroulement d’une (détente, , ressenti de tous les sens) installez, ressentez, vivez l’état désiré. L’intensité de l’état émotionnel va aller en croissant. Au de la montée de l’intensité, appliqué le stimulus choisi. Appliquez le temps que l’intensité émotionnelle croît. N’appliquez pas le stimulus lors de la décroissance de l’intensité émotionnelle, vous risqueriez d’ancrer cette chute…

5ème étape : Répéter et valider l’ancrage
Répétez la quatrième étape trois fois, puis chaque jours jusqu’à temps que le stimulus seul provoque l’état désiré.

L’efficacité d’un ancrage réside :

1- Dans l’intensité de et du ressenti dans la quatrième étape. Pour reprendre l’exemple du chien de Pavlov, l’ancrage est d’autant plus efficace que le chien est affamé lors des premières expériences où le son de la sonnette doit être associée à la faim.

2– Comme pour beaucoup de chose, la répétition est la clé. Le chien de Pavlov n’a pas été conditionné en une fois…

Termes de recherche pour cet article:

  • ancrage hypnose
  • pnl les ancrages
  • techiques dancrage
mai 09

Attaque de panique et crise d’angoisse : Que faire?

Publié le par
Par: David Kern 

Qu’est vraiment une crise d’angoisse? Afin de vous aider à déterminer si vous souffrez de ce mal, cet article s’attardera sur la définition d’une crise d’angoisse ainsi que les divers solutions pour apprendre à mieux les gérer.

 

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse?

C’est une question que vous vous êtes peut être posée si vous ou quelqu’un proche de vous a souffert récemment d’un moment d’anxiété extrême qui pourrait se rapporter à une crise d’angoisse.

Alors qu’est exactement une crise d’angoisse et en avez-vous fait une? C’est la question sur laquelle nous allons nous attarder dans le début de cet article.

Bien entendu, il est très difficile voir impossible de diagnostiquer ce genre de troubles avec certitude sans se rendre chez un médecin, et je ne suis pas un médecin. Vous ne devriez pas non plus utiliser internet comme un outil d’auto diagnostique. Il est toujours conseillé de discuter de ses symptômes en priorité avec son médecin.

Cela dit, il est parfois bon d’avoir une idée générale de ce qu’est une crise d’angoisse.

Description d’une crise d’angoisse ou attaque de panique

Une crise d’angoisse est une condition dans laquelle une personne ressent soudain une peur intense, en général pendant un moment relativement court. La peur peut avoir une cause évidente, comme le fait d’être pris dans une situation dangereuse, mais la plupart des gens s’attendent à ressentir de l’angoisse dans ce genre de situation.

Ainsi, l’expression « crise d’angoisse » est communément utilisée pour décrire une situation dans laquelle la personne ne court aucun danger physique, mais ressent néanmoins une peur et une anxiété intense.

Une crise d’angoisse est très différente de simplement se sentir un peu anxieux avant une situation potentiellement stressante. Il y a des symptômes physiques comme le fait de se sentir nauséeux ou étourdi, des troubles de la vue, un engourdissement des membres, des palpitations cardiaques, une douleur à la poitrine et le souffle court.

La première fois qu’une personne subit une crise d’angoisse, elle va très souvent appeler les urgences, pensant avoir une crise cardiaque ou convaincue qu’elle est en train de mourir pour une raison inconnue. Dans d’autres cas, certaines personnes pensent être en train de devenir folles.

Le cercle vicieux

Bien entendu, le simple fait de penser que nous sommes en train de mourir ou de devenir fou ne fait qu’ajouter à la peur et donc empire la crise. Dans de nombreux cas, le souffle court engendre une respiration inefficace ainsi que de l’hyperventilation qui aggravent les symptômes. C’est pour cette raison que quelqu’un qui subit une crise d’angoisse peut être pris dans un cercle vicieux.

Une crise d’angoisse est une manifestation extrême de la réaction classique « Combattre ou Fuir » qui engendre le . Dans de nombreux cas, une personne subissant une crise d’angoisse aura donc un besoin écrasant d’échapper à la situation dans laquelle ils se trouvent ou de s’éloigner de la personne avec laquelle ils sont. Si ce n’est pas traité, ces crises peuvent amener la personne à avoir une véritable de ces situations dans lesquelles les crises se déclenchent, causant une véritable dégradation de sa qualité de vie.

Rappelez vous, je vous disais plus haut que ce genre de crises devraient vous pousser à prendre rendez-vous avec votre médecin, d’autant plus qui si ce n’est pas une crise d’angoisse, c’est peut être quelque chose de plus grave encore qui nécessite un traitement rapide. S’il s’agit bien d’une crise d’angoisse : que faire?

Comment gérer une crise

Les crises d’angoisse sont extrêmement pénibles et c’est pourquoi il faut absolument apprendre à les gérer. Si vous vous demandez ce qu’est une crise d’angoisse, vous vous posez sûrement d’autres questions, par exemple comment se remettre d’une crise d’angoisse et éviter que cela ne se reproduise. C’est à ce genre de questions que répondent de nombreux programmes d’auto-assistance disponibles en ligne.

Oui, il est possible de surpasser les crises d’angoisse!

La première étape est de comprendre que les crises d’angoisse ne sont pas quelque chose dont il faut avoir honte. Ce sont des réponses naturelles, bien que excessives, à des situations stressantes.

Nos corps sont programmés pour répondre aux situation menaçantes par la peur, une énorme montée d’adrénaline et un désire écrasant d’attaquer ou de fuir- c’est ce qu’on appelle la réaction « combattre ou fuir ».

Si vous faites face à un tigre mangeur d’homme, ou plus vraisemblablement un camion arrivant vers vous à 150 km/h, la peur et l’angoisse que vous ressentez se révèlent salvatrices. Elles vous permettent de réagir instantanément, vous font bénéficier d’une montée d’énergie et parfois, vous donnent une force presque surhumaine.

Une réaction extrême dans une situation inappropriée

Tout cela se produit lors d’une crise d’angoisse alors que vous vous trouvez dans une situation ou ces réactions ne sont pas nécessaires. En fait, elles sont tellement inapropriées que vous avez l’impression qu’elles vous gâchent la vie, au point d’ajouter encore plus au stress et à l’anxiété que vous ressentez déjà. Vous pouvez même avoir l’impression de devenir fou, mais ce n’est pas le cas. Il s’agit juste de réactions inhabituellement fortes au stress.

Les crises d’angoisse peuvent être terrifiantes au point de pousser une personne à se retirer du monde de manière telle qu’elle a l’impression de ne plus vraiment vivre. Les crises deviennent alors une épée de Damoclès qui pourrait vous tomber dessus à tout moment. Cette idée amène encore plus de stress dans des situations pourtant normales de la vie courante, et qui dit plus de stress, dit plus de crises d’angoisse. C’est un cercle vicieux.

Alors comment soigner les crises d’angoisse?

La première chose à faire est de travailler sur votre conviction que vous pouvez vraiment gérer les crises d’angoisse. C’est un processus en deux étapes : tout d’abord, vous rendre compte qu’il est possible de gérer une crise d’angoisse.

Pour cela, vous pouvez parler à d’autres personnes qui y sont arrivé ou lire l’histoire de leur succès. La deuxième étape consiste à être persuadé que VOUS pouvez le faire. Pour cela vous aurez sans doute besoin de l’aide d’un spécialiste ou d’un programme d’auto-assistance en ligne.

Une fois que vous commencerez à avoir confiance en votre capacité à vous remettre et récupérer votre vie, vous aurez enfin brisé ce cercle vicieux imposé par les crises. A partir de ce moment, vous devez absolument commencer à renoncer à vos mascottes et autres objets de superstition. Il ne s’agit évidemment pas de vos médicaments, mais plutôt de ces objets qui vous donnent l’impression de pouvoir affronter plus facilement vos crises d’angoisse.

C’est une fausse idée, tout simplement parce qu’elle renforce votre impression de ne pas pouvoir contrôler vos crises par vous même.

Un pas après l’autre

Vous n’avez pas à abandonner ces objets d’un coup, mais progressivement. Posez les quelque part dans votre maison et éloignez vous en petit à petit. Si vous devez partir pour un long voyage, vous pouvez emmener ces objets.

De la même manière, vous pouvez petit à petit reprendre les activités que vous pensiez être les éléments déclencheurs de vos crises. Si vous ne quittez jamais votre domicile, commencez par sortir sur le pas de la porte et restez simplement comme ça pendant un moment avant de rentrer. Augmentez petit à petit la distance qui vous éloigne de votre maison jusqu’à parvenir à marcher loin de chez vous.

Rappelez vous cependant que si vous avez une crise, ce n’est pas parce que vous êtes sorti de chez vous. La véritable raison est le stress que vous subissiez à ce moment là.

Évidemment, cela veut dire que n’importe quelle technique qui vous aide à réduire votre stress va aussi vous aider à gérer vos crises d’angoisse. Il est donc recommandé de commencer par là, en pratiquant des exercices quotidiennement pour réduire votre stress.

Cela vous aidera grandement à gérer vos crises d’angoisse!

Si le sujet Crise d’angoisse : Que faire vous intéresse, vous pouvez lire la suite sur le blog Stress : Causes et Solutions.
Il s’agit d’un site axé sur la gestion du stress sur lequel vous trouverez de nombreux renseignements pour enfin en finir avec le stress.

Termes de recherche pour cet article:

  • crise dangoisse que faire
  • crise d angoisse que faire
  • crise d\angoisse que faire
  • comment gérer une crise dangoisse
  • gérer crise dangoisse
  • gérer les crises dangoisse
  • que ce quune crise dangoisse
  • que faire crise d\angoisse
  • que faire en cas de crise d\angoisse
  • que faire pendant une crise d angoisse