Dans tous les cas, un élément manque dans leur stratégie : un plan.

La création, en amont, d’un simple plan de suivi vous aidera à anticiper :

- Les obstacles
- Les choses à faire
- Les points à vérifier

Il vous aidera également à analyser :

- Votre cible
- La valeur de votre contenu partagé avec vos abonnés
- Votre calendrier (le moment où vous envoyez vos emails)
- Un plan efficace inclut aussi tous les éléments importants tels que les appels à l’action, des titres puissants…

Qu’est-ce qui vous arrête ?

Finalement, personne ne veut avoir une stratégie de suivi bancale. Il serait dommage de perdre des clients potentiels pour seulement quelques erreurs.

Revenons sur les 3 principaux obstacles à la création d’un plan de suivi :
« Je n’ai pas le temps. »

Un élément important doit être signalé si vous vous trouvez dans cette situation : prendre le temps de mettre en place un plan de suivi vous fera gagner du temps et vous aidera à augmenter vos revenus !

Cette dernière phrase peut vous paraitre paradoxale. Cependant, d’un côté, vous devrez travailler non-stop pour attirer toujours plus de visiteurs sur votre site. De l’autre côté, vous aurez seulement à préparer les emails, à les ajouter dans votre autorépondeur et le travail sera terminé.

Si vous n’avez réellement pas le temps, il faut mettre des priorités sur votre travail. Réaliser un plan de suivi est une priorité. Sachant que la majorité de vos prospects achèteront votre produit après plusieurs échanges, la moitié de votre chiffre d’affaires sera réalisé grâce à votre suivi.

« Je n’en ai pas besoin, c’est une perte de temps. »

Vous ne pouvez plus penser cela. Surtout après avoir lu ma réponse au premier obstacle. C’est simple, si vous ne réalisez pas un suivi avec vos clients potentiels, la moitié de vos revenus part en fumée.

On ne peut pas faire plus explicite.

« C’est trop dur. »

Je peux comprendre. Au départ, lorsqu’on découvre cette notion, on peut se dire : je n’y arriverai jamais.

Cependant, un suivi signifie tout simplement : envoyer régulièrement des informations pertinentes à vos abonnés, sans oublier de faire un peu de promotion de temps en temps… c’est tout.

Si vous avez un blog, c’est encore plus simple. Il suffit d’envoyer un email pour prévenir vos abonnés que vous avez mis à jour votre blog. 1 ou 2 fois par mois, vous pouvez proposer du contenu réservé seulement à vos abonnés. Cela les fidélisera.

Préparer un plan de suivi vous demandera quelques efforts, mais comme il est indispensable pour le bon fonctionnement de votre entreprise, vous le ferez avec plaisir !

Jean-Marc Gros est éditeur et coach, il s’est spécialisé ces dernières années en développement personnel et en marketing internet qui le passionne depuis 2001. Il distribue gratuitement des ressources, des séances audio, des vidéos, des livres gratuits et des guides pratiques que vous pouvez télécharger aujourd’hui même pour votre succès!

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Sans même nous en rendre compte, nous sommes constamment influencé par nos proches.

Ces mêmes proches qui souvent nous découragent dans nos projets parce qu’ils sont parfois ambitieux. Ils ont peur que l’on change, ou bien que l’on réussisse mieux qu’eux. Ca peut dépendre et c’est complètement inconscient.

Soit réaliste, cela ne peut pas fonctionner.

Heureusement que Thomas Edison n’y a pas cru car appuyer sur un bouton et avoir de la lumière, c’est sacrément irréaliste. Il aurait pu se décourager 10 000 fois, pourtant il a continué, et changé la vie de millions de personnes. Je ne sais pas pour vous, mais moi cela a tendance à m’énerver lorsque l’on me parle de réalisme.

proches

Si certains l’ont fait alors pourquoi pas moi ? Qu’est-ce que j’ai de moins ? Ce n’est pas parce que ceux qui disent ça ne veulent pas faire d’efforts, ni se bouger que moi je ne pourrais pas réussir. Votre réussite ne dépend que de vous-même, pas des autres. C’est vous qui faites vos choix dans votre vie, et qui décidez de devenir l’acteur et non un simple spectateur.

L’irréalisme, c’est aussi ce qui a permis d’inventer de sacré choses, c’est ce qui nous permet de sortir de sentiers battus et de trouver des solutions et inventions pouvant changer des vies.

Souvent, lorsqu’un proche nous dit d’être réaliste, et que cela ne peut pas fonctionner on a tendance à l’écouter, du moins au bout d’un certain temps. Faites comme Sébastien, ne les écoutez pas. Ce ne serait pas bon pour votre santé.

De manière générale, n’écoutez pas les personnes qui vous donnent des conseils mais n’ont jamais rien fait. Jamais pris de décision, jamais fait de changement. Faites-le, et vous verrez. Car renoncer avant même d’avoir commencé, c’est se tirer une balle dans le pied. Alors donnez vous votre chance. Tentez. Si vous n’essayez pas, vous êtes sûrs d’échouer à 100%. C’est quoi, vous voulez vous auto détruire ?

Une fois passé à l’action, vous aurez peut-être échoué. Oui, mais au moins vous aurez essayé. Vous ne serez pas resté immobile devant une décision, vous l’aurez fait. Certains, qui ne font rien dans leur vie seront là pour vous attendre en vous disant qu’ils vous avaient prévenus. Ne les écoutez pas, car quand vous tenterez et réussirez alors ils ne sauront plus quoi dire.

Si vous échouez alors dans ce cas vous pourrez en tirer des leçons. Vous saurez ce qui ne fonctionne pas. Ce qui vous a porté défaut. Et vous pourrez recommencer en mieux. En vous améliorant. C’est de cette façon que vous en apprendrez beaucoup sur vous. C’est comme de lire du développement personnel mais de ne pas le mettre en application. Des fois, certaines choses ne marchent pas du premier coup. Vous avez besoin de pratiquer, et de vous améliorer, de tester.

En ayant échoué une fois, alors vous pourrez conseiller ceux qui veulent faire la même chose que vous. A la différence de ceux qui ne font rien, vous ne tiendrez pas le même discours. Vous ne direz pas « Ne fais pas ça » mais plutôt « Moi je l’ai fait, ce qui n’a pas fonctionné dans ma stratégie c’est ceci. Je te conseille de faire telle chose avant. » Et c’est à ça que l’on sait qui peut réussir ou non. Ceux qui l’on fait. Pas ceux qui ne font que vous rabaisser.

Sans même s’en rendre compte, certains de vos proches peuvent vous faire perdre confiance en vous. Ne les écoutez pas. Entourez vous de personnes positives, et qui ont les mêmes projets et objectifs, cela ne pourra que vous faire du bien, surtout si vous êtes en mal de confiance en vous. Ayez des gens qui croient en vous, et à ces personnes parlez de vos projets. Des gens pour vous encourager, et non l’inverse. Cela influencera grandement vos chances de réussite.

1.        Quel âge auriez vous si vous ne saviez pas quel âge vous avez ?

2.        Puisque nous passons notre temps à dire que la vie est trop courte, pourquoi faisons-nous tant de choses que nous n’aimons pas faire ?

3.        Si le bonheur était la monnaie nationale, quel job vous rendrait millionnaire ?

4.        Si la durée de vie moyenne d’un être humain devenait 40 ans, que changeriez-vous à la façon dont vous vivez aujourd’hui ?

5.        Vous souciez-vous plus de bien faire les choses ou de faire les bonnes choses ?

6.        Si vous pouviez donner un conseil unique à un nouveau né, quel serait-il ?

7.        Tueriez-vous pour éviter la mort d’un être aimé ?

8.        Si vous deviez obligatoirement aller vivre dans un autre pays, lequel serait-ce et pourquoi ?

9.        Quelle chose rêvez vous de faire par dessus tout ? Pourquoi ne pas l’avoir fait ?

10.    Vous arrive-t-il de pousser le bouton de l’ascenseur plusieurs fois d’affilée ? Pensez-vous vraiment que cela serve à quelque chose ?

11.    Vous soucieriez-vous d’avantage pour un génie ou pour un simplet ?

12.    Etes-vous le genre d’amis que vous aimez avoir en ami ?

13.    Préfèreriez-vous perdre tous vos souvenirs ou être incapable d’avoir de nouveaux souvenirs ?

14.    Est-ce que vos plus grandes peurs se sont déjà réalisées ?

15.    Vous êtes-vous déjà retrouvé avec quelqu’un sans dire un mot, et vous être dit en rentrant chez vous que vous veniez d’avoir la meilleure conversation de votre vie ?

16.    Quand vous êtes-vous senti le plus passionné et vivant au cours des 12 derniers mois ? Pourquoi ?

17.    Pourquoi les religions, fondées sur l’amour, sont-elles l’objets de tant de guerres ?

18.    Si vous gagniez un million d’euros aujourd’hui, quitteriez-vous votre job ?

19.    Aimeriez-vous avoir moins de travail, ou avoir plus de travail que vous aimez ?

20.    Avez-vous l’impression d’avoir déjà vécu cette journée une centaine de fois ?

21.    A quand remonte la dernière fois ou vous vous êtes aventurés dans l’inconnu, avec comme seul guide une idée en laquelle vous croyiez ?

22.    Si tous vos proches devaient mourir demain, qui chercheriez-vous a voir en priorité aujourd’hui ?

23.    Quelle est la différence entre « être en vie » et « vivre pleinement » ? Laquelle de ces deux définitions vous correspond le mieux ?

24.    Pourquoi avez-vous si peur de faire une erreur, puisqu’il semblerait que nous sommes capable d’apprendre de nos erreurs ?

25.    Qu’aimez-vous ? Quand avez-vous, de par vos actions, exprimé cet amour récemment ?

26.    Vous rappellerez-vous de ce que vous avez fait aujourd’hui dans cinq ans ? Et de ce que vous avez fait hier ? Et avant-hier ?

27.    Qui serez-vous dans cinq ans ? Pourquoi ne pas être cette personne dés aujourd’hui ?

28.    Qu’est ce qui fait battre votre cœur ? L’avez-vous fait aujourd’hui ?

29.    Que risquez-vous à plaquer tout une partie de votre vie demain ?

30.    Etes-vous heureux ? Pourriez-vous l’être plus ?

Vous avez tout lu ?

Reprenez à zéro, et répondez-y en toute honnêteté cette fois.

Réfléchissez au sens profond qu’ont chacune de ces questions.

Faites-le en écoutant un morceau qui vous touche, qui vous donne envie de changer.

Ces quelques questions sont peut-être le tournant de votre vie… ?

Sources : multiples, worldemotions.net

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J’oserai écrire que les réponses à tous ces « comment » reposent sur l’observation de soi à tout ce à quoi nous sommes exposés et à tout ce qui se passe en soi. Une observation sans aucune présence de la pensée, sans aucun préjugé. Une observation basée sur les faits et sur ce qui nous fait éveiller en nous. Être orienté davantage sur le fait que sur les pensées qui nous habitent. Krishnamurti nous guide dans ce sens par cette citation : « observez les choses de manière très lucide, sans aucun préjugé, aucun a priori : voyez simplement les faits. »

C’est une observation dégagée de toutes pensées par une centration à écouter ce que vous ressentez en vous. Ce contact avec vos ressentis crées par le fait apportera la réponse enrobée de votre propre vérité, votre vérité d’être. Cette observation envers vous est constituée d’une attention profonde portée aux propos, aux réactions suscitées en vous qui elles s’expriment par vos ressentis. Ce n’est pas une attention portée à savoir si vous répondez adéquatement à des normes, à des standards, mais bien à ce qui se passe en vous dans une absence totale de cadre.

Cette attention révèlera et réveillera en vous des émotions nouvelles, probablement. C’est pourquoi qu’au cours de l’exercice d’observation, vous devez voir la réalité de ce qui est par le fait sans réagir ni avec plaisir, ni avec douleur. Voyez sans chercher à comparer, à analyser dans l’immédiat, à interrompre ce qui se passe dans cet instant en votre être. Ce qui se passe n’est que l’expression authentique de ce que vous vivez, de ce que vous ressentez en ce moment présent. « Voir les réactions quotidiennes, c’est faire surgir le neuf : ce que vous appelez spontanéité. » de dire Krishnamurti.

Je poursuivrais avec une autre belle citation de cet homme contemporain qu’a été Krishnamurti : « la véritable perception, c’est une observation sans l’ombre d’un mouvement de la pensée, c’est le silence absolu de la mémoire ? cette mémoire qui n’est autre que le temps et la pensée. » Vous ne trouverez pas vos réponses aux « comment » en portant le regard sur le passé mais bien plus en portant attention à ce qui existe en vous en cet instant présent. Avoir cette capacité d’observation de soi de ressentir ce qui découle du fait, vous permettra d’être en alignement avec vous-même, avec votre être ainsi vous serez sur votre propre chemin au gré des circonstances et des gens autour de vous. « Ce sont les opinions et les croyances qui empêchent l’observation de ce qui est. » de nous rappeler Krishnamurti.

Vous ne pouvez pas vous connaître, vous reconnaître et être aligné envers vous à l’extérieur d’où vous êtes à l’instant même. Observer, voir ce qui est en vous et porter attention à vos ressentis au-delà de vos pensées conditionnées et de toutes comparaisons créeront un contact d’écoute profond de votre être. Vous ne réagirez plus aux faits, mais vous agirez en fonction de ce que vous êtes.

L’alignement avec votre soi, votre être vous conduira vers la vérité, celle que vous recherchez tant pour vous donner un cadre de référence. Cette vérité est en vous et non dans les institutions, les organisations sociales. Vous êtes votre propre cadre de référence à savoir ce qui est bon ou non pour vous. Cet alignement n’est possible que par votre propre observation à ce qui est dans l’ici et maintenant en vous.

Quels sont les formes de pratiques d’observations ou les moyens d’observations vous me demanderiez instantanément suite à votre prise de conscience des bienfaits de l’observation? Je tenterai de vous répondre dans mes prochains articles. Prendre conscience de l’observation de ce qui se passe en vous sans pensée, sans préjugé, sans comparaison, sans cadre social dénote un mouvement intérieur essentiel d’écoute de votre être.

Yves Beaudry
www.autempspresent.ca

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Il faut en convenir : savoir écouter n’est pas une attitude naturelle à l’homme. Nous avons plutôt tendance à nous centrer sur nous-mêmes qu’à nous intéresser à l’autre : nous interprétons à notre manière ; nous prêtons des intentions diverses et variés ; nous coupons la parole ; nous ne laissons pas à l’autre le temps de s’exprimer de façon satisfaisante ; nous finissons ses propres phrases à sa place… nous croyons savoir ce qu’il pense avant même qu’il ait pu aller au bout de son idée ! Et nos efforts, dès que nous sommes concernés dans nos propres intérêts, s’évanouissent rapidement : chassez le naturel, il revient au galop.

Ecouter est en réalité un exercice laborieux et très fatiguant. On pourrait presque dire que c’est un acte contre nature : si l’on ne se mobilise pas activement, avec un effort de concentration très soutenu, la dérive est inévitable.

En réalité, je pense que l’écoute n’est pas une simple attitude, ni une technique – même si elle repose sur des techniques avérées –, mais une véritable compétence qui peut s’acquérir et se développer. Elle repose en effet sur une connaissance de la nature humaine ; sur un savoir faire comprenant méthodes et outils ; sur un comportement professionnel. Mais sa productivité n’étant pas toujours mesurable à court terme, nos entreprises la négligent souvent, la laissant à la spontanéité des individus, la rejetant presque dans la sphère de l’inné. A tort.

En quoi consiste l’écoute ? Il est possible d’en décrire quelques lignes principales, qui seraient à approfondir longuement : Il s’agit de montrer une vraie disponibilité à son interlocuteur, ce qui est tout sauf un silence passif ; de poser des questions pour approfondir sa propre compréhension de l’avis de l’autre, et l’amener à préciser sa pensée ; de s’interdire de démentir, de confirmer ou d’évaluer les réponses recueillies ; de reformuler ce que l’on a compris jusqu’à ce que l’autre valide la reformulation qui exprime clairement son avis ; de proposer à l’autre, lorsqu’il a finit de s’exprimer, une synthèse de tous ses avis, que l’on soumet là encore à sa validation.

Ensuite, cet autre aura lui-même beaucoup plus tendance à vous écouter, et s’il a du mal, vous pourrez l’y aider en invoquant le respect de règles communes, et non l’autorité arbitraire. Que de conflits peuvent être facilement évités ainsi !

L’impact psychologique d’une telle écoute réciproque est très fort : il crée ou conforte un climat de confiance professionnelle ; ce dernier portera ses fruits tant en terme d’adhésion que de motivation, même si des désaccords subsistent. Etant posés et traités plus objectivement, ils ne constituent souvent plus des obstacles.

Reste la question du temps : nombreux sont ceux qui, travaillant dans l’urgence, ne peuvent se mettre à écouter systématiquement leurs collaborateurs, et certes il ne s’agit pas de ne plus faire que ça ! Mais faisons tout de même le compte des pertes de temps engendrées par les incompréhensions, les conflits, les rumeurs, les présupposés…

Il n’est pas du tout sûr qu’on ne gagne pas un temps précieux à prendre le temps d’écouter

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Quand on est né pour un p’tit pain
On ne peut pas avoir le beurre et l’argent du beurre
L’argent ne pousse pas dans les arbres
L’argent est source de tous les maux
L’argent ne fait pas le bonheur

Et vous quelles croyances entretenez vous face à l’argent?

Les croyances négatives entretenues face à l’argent constituent le plus grand obstacle pour en attirer dans sa vie.

Malheureusement, ces croyances nous ont souvent été transmises de génération en génération. Ajoutons à cela, les religions qui nous ont tellement vanté les vertus de la pauvreté : « il est plus facile pour un chameau de passer par le trou d’une aiguille que pour un riche d’entré au paradis » et bla bla bla…

Avec toutes ces croyances, souvent entretenues inconsciemment, il n’est pas étonnant de ne pas voir d’argent se manifester dans notre vie!

Quand est-il exactement? Est-ce que l’argent est vraiment source de tous les maux? Est-ce que la pauvreté est vraiment une vertu?

Avez-vous remarqué que la plupart du temps c’est justement ceux qui n’en ont pas assez qui commettent des crimes pour en avoir?

Personnellement, je considère que l’argent est une simple énergie, elle est ni bonne ni mauvaise en soi. Je crois que c’est plutôt l’utilité qu’on en fait qui est bien ou mal.

On dit que l’argent ne fait pas le bonheur, peut-être mais une chose est sûre ça rend le malheur confortable!

Et vous qu’en pensez-vous?

Qu’on le veuille ou non, l’argent fait parti de notre réalité et il se trouve qu’on ne vit pas seulement d’amour et d’eau fraîche!

Je vous propose un petit jeu, prenez un papier et un crayon et faite la liste des vos croyances. Faites la liste des pensées et des malaises que vous entretenez :

Croyez-vous mériter plus d’argent?
Croyez-vous que les riches sont tous avares?
Croyez-vous que si vous avez plus d’argent dans votre vie, vous vous attirez de mauvais amis?
Croyez-vous que si vous êtes bien financièrement vos amis et votre famille seront jaloux?

Prenez le temps d’évaluer la porté de ces croyances et remplacez par du positif, voyez toutes les bonnes choses et toutes les actions que vous pourriez faire en ayant plus d’argent dans votre vie. Ensuite, faites la liste de toutes ces choses positives et affichez-là sur votre réfrigérateur pour l’avoir bien en vue!

En terminant, rappelez-vous d’une chose : Dans la vie on a pas ce qu’on mérite mais bien ce que l’on croit mériter!

À propos de l’auteur :

Marie Josée Lamoureux
Fondatrice du Club Bonheur
http://www.club-bonheur.org

La todo liste pour les nuls :

0. Pour qui et pour quoi?

La todo list est importante pour tout le monde. Pour l’étudiant, elle l’aide à organiser ses révisions selon les matières tous les jours jusqu’aux contrôles. Pour une personne qui travaille déjà, elle le permet mieux gérer son temps en organisant au mieux les taches de la journée. La todo list peut aider à faire tout type de projet.

1. De quoi ai-je besoin?

Deux papiers (du type format A4 par exemple) et de quoi écrire (un crayon par exemple) ou un support électronique (son ordinateur par exemple).Vous devez disposez d’un peu de temps (10 à 20 minutes)

2. Quand faut-il rédiger ma todo list ?

Je vous conseille de la rédiger la nuit avant de dormir ou chaque matin avant de commencer sa journée. Si vous le faite la nuit, vous vous lèverez le matin sachant déjà ce que vous allez faire d’important. Ce qui est une bonne chose pour avoir la pêche et se lever plus tôt.

3. Comment rédiger ma todo list ?

-Il faut commencer par un brouillon. (Utilisez le premier papier)
-Faites la liste des taches à accomplir au fur et à a mesure qu’elles vous viennent en tête.
- Ajoutez à cette liste les actions non accomplies de la veille (cette partie sert à partir du deuxième jour).
-Faites ressortir les priorités avec ce code : 1=très important, 2=important, 3=pas très important. Bien sûr l’importance est influencée par l’urgence.
-Rédigez au propre (sur le deuxième papier) en classant par ordre de priorité (D’abord les 1, ensuite les 2 et enfin les 3).

4. Comment ma todo liste fonctionne t- elle ?

Vous commencez par la première tache de la liste. Ensuite juste avant de passer à la suivante, cochez la (ou un signe qui signifie pour vous tache accomplie).

Vous savez maintenant comment utilisez la todo list mais est ce suffisant pour mieux gérer son temps ?
La réponse est NON. Lisez la suite pour comprendre pourquoi.

Quand la todo List fait la différence.

0. L’habitude.

Pour en profiter au maximum, il faut utiliser la todo list tout les jours jusqu’à l’obtention de résultat.
Au début vous ne savez pas faire la différence entre le temps perçu dans votre tête et le temps réel.

1. La concentration

C’est bien beau de faire une todo list mais si on ne s’en sert pas ca sert a rien. (C’est évident mais important à préciser).

2. Le respect de sa parole

Vous avez écrit ses choses, vous êtes conscient que vous devez faire ces choses, vous avez donné votre parole (par écrit = engagement), vous allez la respecter

3. La visualisation

Lorsque vous relisez votre to do liste, visualisez les actions que vous accomplirez exactement comme vous le ferez (la position de votre corps, le lieu, vos mouvements). Ceci renforcera votre préparation mentale à cette tache.

4. Félicitation

A la fin de la journée, félicitez vous pour les actions accomplies et prenez les actions non accomplies pour le lendemain.

Comme toute chose, pour un début votre organisme résistera à ce changement. Vous devez tout simplement le faire avec confiance. Si cette méthode marche pour moi, pourquoi pas pour vous. Essayez pendant assez longtemps pour vous rendre compte de son efficacité. N’oublier pas d’insérer des temps de pauses brefs entre les taches.

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Peut-être si tu es chrétien ou que ton éducation te fait craindre les colères explosives, t’empêches-tu d’être en colère. Tu te dit que ce n’est pas bien, que c’est destructeur pour l’entourage. Et c’est vrai, éclater de colère l’est. Alors tu essaies de bloquer bien fort ces sentiments de rage, de frustration ou d’injustice qui sont au fond de toi. Mais est-ce que tu y arrives ? Est-ce que ça ne ressort pas autrement ou plus tard ?

Pour bien gérer quelque chose, il faut en savoir l’origine et le fonctionnement. La colère est une émotion nécessaire et normale. C’est un sentiment qui est un signal d’alerte indiquant que quelque chose s’est mis en travers de notre but, de notre souhait : aller quelque part, être tranquille, réussir… En elle-même la colère n’a donc rien de mauvais. Comme la douleur, elle nous aide à repérer ce qui se passe en nous.

En revanche, la façon dont on gère ce sentiment, dont on va l’exprimer, est bonne ou mauvaise, saine ou nuisible, à nous comme à autrui. Si l’on réagit à la douleur en essayant de la dominer coûte que coûte, on supprime son rôle d’alerte : notre corps ne peut se soustraire à ce qui le fait souffrir. En fin de compte, on se fait du mal. À l’inverse, hurler et tout casser de douleur est malsain et irresponsable. De même, vouloir éteindre sa colère nous empêche d’identifier et de traiter sa cause. En réalité, on continue à être en colère, à l’intérieur, et l’on se fait du mal. Hurler, taper, casser quelque chose sous le coup de la colère fait qu’on évacue la violence de nos émotions, mais fait retomber cette violence sur les autres. On se sent mieux, mais c’est injuste et blessant pour notre entourage. C’est pour nous éviter de tomber dans ces deux extrêmes que l’apôtre Paul écrit : « Si vous vous mettez en colère, ne péchez pas » (Épître aux Éphésiens ch. 4 v.26).

Y a-t-il une façon équilibrée de gérer la colère ?

Oui ! Il est tout à fait possible de « bien être en colère », tout comme il est possible de traiter la douleur de façon saine.

Mais c’est un apprentissage que l’on ne fait malheureusement pas. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour bien faire. Voici plusieurs étapes à suivre pour parvenir à contrôler sa colère. La prochaine fois que tu sens la colère monter, tu peux essayer de les appliquer.

1. Prends ta respiration. Lorsque tu es en colère, ton cœur produit de l’adrénaline qui augmente ton rythme cardiaque (ce qui t’aide à prendre la fuite si nécessaire). En respirant profondément, tu calmeras ton rythme cardiaque et tu pourras baisser ton taux d’adrénaline.

2. Prends du retrait par rapport à la situation dans laquelle tu es. Si tu sens la colère monter, éloigne-toi et donne-toi l’occasion de te contrôler. Si tu es en conflit avec quelqu’un, dis-lui que tu as besoin de réfléchir et de te retirer. Rafraîchis-toi ou fais un footing si tu peux. Le sport va t’aider à extérioriser ton trop plein d’énergie pour pouvoir faire face au problème avec la tête froide. Mais ne tape pas sur quelque chose ou ne crie pas : ça cultiverait en toi un caractère violent. Le sport est sain et t’entraîne à une certaine discipline qui va te permettre de faire des progrès, de moins partir au quart de tour ou de moins intérioriser ta colère. Taper ou crier, c’est exploser, c’est manifester de la violence. Quand tu estimes pouvoir maîtriser la situation, retourne voir l’autre personne et cherche une solution.

3. Écris. Laisse ta colère passer par ton stylo. Il vaut mieux que tu te défoules sur papier plutôt que sur une personne ! Au début cela va te demander des efforts : soit que tu es frustré de ce que ça sorte moins vite par écrit que par oral, soit que tu ne saches pas quoi écrire. Mais rapidement tu t’apercevras que cela va énormément t’aider. Écris exactement ce que tu ressens. Bien sûr, pas question de donner à l’autre ta feuille : jette le papier à la poubelle.

Surtout, la clé qui va désamorcer la colère, c’est, plutôt que d’insulter les autres ou de pester tout ton saoul, d’identifier et d’écrire la souffrance qui est derrière tout ça. En effet, l’émotion à la base de la colère est la souffrance. C’est elle qui cause ton énervement. Réfléchis, pose-toi la question : « pourquoi suis-je en colère ? ». Y a-t-il eu injustice, empêchement à ce que je souhaitais faire ou dire ? Est-ce que je me sens rabaissé, ignoré, mal compris, pas à la hauteur…? Cette étape est cruciale. Mettre des mots sur les émotions à la racine de la colère, identifier ce qui se joue en toi, va faire tomber cette colère presque instantanément, comme on éteint le feu sous une casserole d’eau bouillante. Tu vas pouvoir gérer sainement ta colère et parler posément à autrui parce que tu sauras ce qui se passe en toi. Les mots nous permettent de nous débarrasser de nos émotions.

4. Examine les racines de ta souffrance. La colère doit nous servir. Nous n’avons pas à en être l’esclave. Elle nous avertit par rapport à notre fonctionnement. Il faut donc prendre le temps de s’arrêter pour voir ce qui se passe en nous, devenir plus conscient de nous-mêmes pour être plus en accord avec nous-mêmes. Questionne-toi : « Est-ce que mon but est raisonnable. Est-ce que je peux l’atteindre ou n’est-il pas un peu haut (d’où frustration) ? Est-ce que je suis porté(e) vers les autres ou ma colère n’est-elle pas au fond égoïste ? Est-ce juste d’attribuer autant de valeur ou d’importance à telle ou telle chose ? Qu’est-ce qui est important dans la vie ? Comment pourrais-je trouver satisfaction à mes besoins légitimes autrement que de telle ou telle façon…? ». Identifier tes raisonnements et peut-être les changer si cela le demande fera que tu réagiras moins la prochaine fois.

Il se peut aussi que tu sois enclin à la colère lorsque tu es fatigué ou stressé (comme la plupart d’entre nous). Évite alors les conversations à enjeux dans ces conditions ou préviens ton entourage que tu n’es pas très disponible. Donne-toi le droit de dire, par exemple, que tu n’es pas sûr que ce soit le meilleur moment pour discuter, et propose un autre moment. Si tu donnes un horaire, un moment, tu montres à l’autre que tu ne cherches pas à éviter le sujet mais que tu veux vraiment trouver une solution.

5. Cherche à clarifier la situation avec l’autre. Dans une discussion qui tourne mal, les phrases qui commencent par « Tu dis, tu fais… », « toi, tu … mais moi, je », ou qui contiennent les mots « jamais, toujours, tout le temps, encore une fois… » sont accusatrices et enferment l’autre dans une boîte. Ce n’est pas juste, ça envenime la situation parce que ça blesse l’autre et ça ne résout donc rien. Toi-même tu as déjà senti combine ces mots sont injustes et t’énervent. Pour désamorcer une dispute, il faut parler des faits et de ce que l’on ressent, pas de ce qu’on suppose que l’autre a voulu faire ou dire. Donne des exemples concrets de ce que tu ressens, c’est-à-dire parle de tes émotions, et de ce qui s’est réellement passé. Laisse également à l’autre l’occasion de s’expliquer, de préciser certains détails, de dire lui aussi ce qu’il ressent. Ainsi, tous les deux, vous aller progressivement clarifier la situation et résoudre le conflit.

Entraîne-toi à faire ces étapes : tu en bénéficieras toute ta vie et en feras bénéficier les autres autour de toi. Je te souhaite bonne colère !

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Le problème est que cette stratégie du repli (non pensée) ne marche pas. En effet, rares sont les personnes qui vont spontanément aller vers l’autre et s’intéresser à lui. Et encore plus rares sont celles qui persévèrent pour donner le temps au timide de se laisser apprivoiser.

Alors comment faire ?

Comment sortir de sa timidité ?

Une chose qui me semble importante à dire est la suivante : timide, c’est toi qui a les clefs pour sortir de ta timidité. Personne ne peut faire cet apprentissage à ta place. Par contre, voici quelques pistes pour t’aider sur ce chemin :

1. Comme je l’ai dit, à la source de la timidité, il y a des blessures. Pour guérir de ces blessures, il est nécessaire d’y faire face, d’accepter de ressentir la souffrance liée à elles. Puis il y a un chemin de pardon à parcourir. Si tu es croyant, c’est en compagnie de Jésus que tu peux faire ce parcours. Il veut te guérir et te délivrer.

1. C’est dans le contexte de relations que tu as appris la timidité, afin de te protéger. C’est également dans le contexte de relations que tu peux la désapprendre. Est-ce qu’il y a ne serait-ce qu’une personne auprès de qui tu te sens bien, avec qui tu te sens aimé tel que tu es ? Attache-toi à voir et à recevoir l’amour qui t’est donné (tout en sachant que ce ne sera jamais parfait en ce monde).
2. Tu as appris à te replier sur toi. Apprends à sortir de toi-même par des actions simples. Comme je te l’ai dit la timidité fait souffrir beaucoup de gens. Et timide ou pas, chacun a besoin de recevoir attention et amour. Peut-être y a-t-il dans ton entourage quelqu’un qui aurait besoin de quelques services (personne âgée…). Si tu prends des initiatives pour t’intéresser aux autres (en posant quelques questions, par de petites attentions, des services…), tu feras du bien aux autres et en retour, il y a de fortes chances que tu aies leur appréciation. Et même si ce n’est pas dans 100% des cas, tu auras au moins la satisfaction d’avoir mené ta vie d’une manière dont tu peux être fier. Par de petits gestes simples, tu apprendras une autre manière de vivre, hors de la prison de ta timidité.

1. Un dernier point, important, est le suivant : ta valeur, tu ne peux pas te l’attribuer à toi-même. De même pour l’amour, tu as besoin de le recevoir de quelqu’un. Sais-tu que justement il y a quelqu’un qui t’aime ? C’est Dieu. Comment puis-je affirmer cela ? « Dieu a tant aimé le monde qu’il a donné son Fils unique afin que quiconque croit en lui ne périsse pas mais qu’il ait la vie éternelle » (Evangile selon Jean ch. 3 v. 16). À la place de quiconque, tu peux mettre ton nom. Dieu a estimé que tu valais assez le coup pour qu’il envoie son Fils Jésus-Christ afin que tu aies la vraie vie. L’amour dont tu as besoin, la valeur que tu as te sont déjà acquis. Ce sont des ressources disponibles, dans lesquelles tu peux puiser constamment pour faire face aux défis de la vie.

La timidité est-elle une faute ?

Certains le pensent ou le ressentent ainsi. Ce n’est pourtant pas le cas. En effet, dans la Bible, le célèbre apôtre Paul confie la responsabilité d’une église à Timothée, son disciple timide. Si Timothée était en faute, Paul ne lui confierait pas cette responsabilité. Il l’inviterait plutôt à se repentir. Au lieu de cela, il l’encourage à ne pas se laisser paralyser par cette timidité. Il l’invite à en sortir. Pour cela il lui rappelle qu’il n’est pas seul, lui, Timothée, à livrer le combat : « Ce n’est pas un esprit de timidité que Dieu nous a donné. Au contraire, son Esprit nous remplit de force d’amour et de sagesse » (2ème épître à Timothée ch.1 v. 7). Comme tout chrétien véritable, il a en lui l’Esprit-Saint, l’Esprit de Dieu. Et cet Esprit le rend capable d’aller au-delà de son handicap, afin de servir les autres et de servir Dieu. Et toi, as-tu fait cette rencontre personnelle avec Dieu qui peut transformer ta vie ?

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La première étape pour avancer c’est… de savoir où vous désirez aller ! Souvenez-vous de la question absurde que pose Alice au Pays des Merveilles au fameux Chat du Cheshire :

« Voudriez-vous me dire, s’il vous plait, quel chemin je dois prendre pour m’en aller d’ici ? » « Cela dépend largement de là où vous voulez aller, » répond l’animal impertinent en souriant malicieusement. « Peu m’importe », dit Alice. « Alors le chemin que vous allez prendre n’a pas d’importance », lui répond le chat du Cheshire.

De l’art de tourner en rond : comment aller nulle part

Si la conversation d’Alice et du chat peut sembler absurde, si nous regardons honnêtement nos stratégies, la manière dont nous vivons notre vie, reconnaissons que bien souvent, nous avançons au petit bonheur la chance, sans avoir pris le temps de définir clairement nos objectifs. Bien souvent, notre seule motivation pour avancer est, comme celle d’Alice, de « nous en sortir », de sortir d’une situation, pour aller vers un hypothétique ailleurs… mais ne risquons-nous pas de perdre du temps, de tourner en rond, de vivre au pays des merveilles et de l’absurde, de rêver notre vie au lieu de vivre nos rêves ?

Pour aller de l’avant, pour atteindre nos objectifs, il faut une idée très précise de là où nous voulons aller. Dans l’un des derniers films de Woody Allen, Vicky, Christina, Barcelona, Christina, magnifiquement interprétée par Scarlett Johansson, « sait très bien ce qu’elle ne veut pas », nous affirme le narrateur du film. Et de fait, à chaque fois qu’elle goûte à un bonheur possible, qu’elle touche ses rêves, elle hésite, elle sabote, elle ne sait pas…

Un remède à l’insatisfaction chronique

Et le personnage hystérique et passionné joué par Pélénope Cruz, Maria Elena, va lui répondre quand Christina sabote encore une fois sa vie en abandonnant ses rêves, en sabotant le bonheur qui est devant elle mais qu’elle ne sait pas reconnaitre parce qu’elle ne sait pas ce qu’elle veut (mais ce qu’elle ne veut pas, subtile connaissance de la psyché humaine de Woody Allen !!!) : « Tu es une insatisfaite chronique » ! Car savoir ce que l’on ne veut pas, c’est la meilleure manière pour rêver sa vie. En revanche, savoir ce que l’on veut, c’est la voie royale pour vivre ses rêves !

Bien formuler ses objectifs avec la PNL : la méthode SMART

L’insatisfaction chronique, nous venons de le voir, c’est un mode de vie dont on peut sortir en définissant ses objectifs, et sachant ce que nous voulons vraiment. Cette méthode a été depuis longtemps adoptée en entreprise et nous pouvons nous en servir individuellement, au travail, en famille, pour aider un ado, pour un changement d’orientation professionnelle… petits objectifs, grands objectifs de vie, la définition d’objectif SMART est là pour nous. En suivant la procédure SMART, il est possible de bien définir ses motivations, ses ressources, ses peurs, pour définir et atteindre ses objectifs.

SMART : un objectif Spécifique, Mesurable, Approprié, Réaliste et Temporellement défini

• Un objectif Spécifique : l’objectif doit être formulé de manière positive, nous l’avons bien compris avec l’exemple de Christina. Il ne doit pas être formulé en commençant par « je ne veux plus », ou « je ne veux pas », mais « JE VEUX ». Si vous vous dites par exemple « je ne veux plus occuper ce poste », demandez-vous plutôt pour définir votre objectif « quel poste je souhaite occuper à la place ».
• Un objectif Mesurable : Je veux perdre du poids, voila un objectif que l’on ne peut jamais atteindre… après tout, en perdant 500 g, on a perdu du poids, mais est-ce là l’objectif ? De plus il est connoté négativement par le mot « perdre ». Il faut mieux dire par exemple : « Je veux peser 60 kilos et m’y stabiliser »…De même « je veux gagner plus d’argent » n’est pas mesurable. « Je veux obtenir une augmentation de tel montant », oui.
• Un objectif Approprié : L’objectif doit correspondre à ce que vous êtes. Et non par exemple à un projet parental qui ne vous convient pas. De plus, il ne doit dépendre que de vous.
• Un objectif Réaliste : un objectif irréaliste, inatteignable, est la meilleure manière de démobiliser vos forces (et éventuellement vous renforcer dans les croyances négatives sur vous-même, par exemple : « je suis nul », « je suis un raté »… L’objectif doit certes vous aider à dépasser vos limites, mais ne pas être décourageant.
• Un objectif Temporellement défini : Un objectif qui n’est pas défini temporellement devient de facto inatteignable. Six mois, un an, vous devez pouvoir vous visualiser en train d’atteindre cet objectif. Eventuellement, vous pouvez pratique le « chunking », c’est à dire diviser l’objectif en plusieurs sous-objectifs à atteindre en chemin, ce qui est très motivant et valorisant.

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