Il est si facile de penser que nous avons raison. Il est si facile de penser que notre façon de penser est la façon par excellence. Nous sommes tellement pris par notre vie quotidienne que nous ne réalisons pas ou ne veulent pas admettre que d’autres personnes peuvent aussi être de droite.

Eh bien, selon la PNL et Alfred Korzybski, développeur de la théorie de la sémantique générale, chacun de nous traite avec le monde grâce à une carte. Cette carte contient toutes sortes d’idées, de concepts, comprend, croyances et valeurs sur la vie, sur les autres et sur la personne elle-même, ses capacités etc

Chacun de nous a construit une carte à travers différents filtres. Une partie de la carte a été créée grâce à des idées sociales, les croyances et les principes. Une autre partie de la carte a été créée et nourrie par nos propres expériences.

La carte est la somme de toutes ces pensées qui ne sont ni vraies ni fausses. Chaque être humain a une autre carte. Il est impossible de trouver deux personnes avec la même carte.

Maintenant, il ya des expériences beaucoup trop pour les contenir tous dans notre carte. Les études disent que nous recevons des millions de bits d’information toutes les 5 à 9 secondes et de notre esprit conscient ne retient que les éléments à la fois. Ce phénomène se produit parce qu’il serait impossible pour nous de traiter toutes ces informations. Il doit être filtrée.

John Grinder et Richard Bandler, deux génies qui ont développé Programmation neuro-linguistique ou PNL, a dit qu’il existe trois phénomènes qui se produisent pour filtrer toutes ces informations afin de créer une carte. Le premier phénomène est appelé suppression. La seconde une généralisation et la troisième une distorsion.

A partir de ces phénomènes, nous créons notre carte. Et le processus de suppression, de la distorsion et la généralisation sont différentes pour chaque être humain. Cela n’est pas étonnant que deux personnes ayant l’expérience exactement la même depuis l’extérieur auront des réactions différentes, des émotions, pensées sur cette même expérience.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vous? Quelle différence cela ferait d’avoir cette connaissance? Eh bien, un certain nombre de choses. D’abord, quand deux personnes ont un conflit, ils peuvent être à la fois à droite, en fonction de leur propre carte. Donc, ne pas essayer de convaincre une personne qu’il a tort, mais je reconnais sa réalité comme une possibilité et le conduire vers un but commun positif.

L’autre chose est que vous pouvez changer quelque chose, n’importe où, n’importe quand. Après tout, quand vous changez, vous n’avez pas affaire avec la réalité; vous faites affaire avec votre carte, pleine de distorsions, les généralisations et de suppression. Vous pouvez changer les choses. Vous pouvez vous débarrasser de choses et de les remplacer par d’autres choses. Vous pouvez détacher ces choses à part pour trouver d’autres choses, des choses plus utiles qui permettront d’améliorer votre vie.

Ces choses dont je parle sont des pensées, des idées, des conceptions et des concepts sur vous-même, autrui et le monde autour de vous.

Et maintenant, je voudrais partager avec vous une série de vidéos gratuites sur les secrets de contrôle mental, la visualisation et les affirmations de succès, avec la puissance des techniques de programmation neuro linguistique et rapide d’auto-hypnose, pour de meilleures relations, plus d’argent. et une meilleure santé (perte de poids, arrêter de fumer etc ..)

Et vous pouvez aussi obtenir cette formation étonnante sur des moyens rapides pour construire votre estime de soi avec des techniques de programmation neuro linguistique et le modèle panorama social.

Termes de recherche pour cet article:

• influencer magie

Cette technique de développement personnel permet d’améliorer son état, de s’orienter vers un bien-être et de se figurer un avenir meilleur.
Le travail peut en effet s’effectuer sur tous les aspects de notre personne et de notre entourage : un travail sur sa propre personnalité, sur sa vie quotidienne, en famille ou au travail, etc.

Il s’agit de « voir », avec les yeux de l’esprit, une situation ou un évènement, comme si cela était déjà en train de se produire, ou mieux, comme si cela s’était déjà produit. Certains vont même jusqu’à qualifier cette technique de « magie mentale », tellement sa portée peut être extrêmement puissante.

En effet, sa pratique affecte la propagation des ondes cérébrales, et opère ainsi non seulement un changement en soi, mais aussi à l’extérieur, car il est bien connu que les ondes se propagent.

Prenons la comparaison de la pensée avec une onde.
Pour vous expliquer ceci : toute vibration se propage sous forme d’onde.

Un diapason vibre, il émet une onde sonore qui se propage.
De même, l’esprit vibre via le cerveau, qui émet des ondes cérébrales.

D’ailleurs, n’oublions pas que toute onde est porteuse d’une énergie, plus ou moins importante.

De ce fait, si vous contrôlez cette vibration et ces ondes, vous en contrôlez les effets.
C’est ce que vous allez apprendre à faire ici.

Il nous faut maintenant aborder le phénomène de résonance.

Si vous jouez d’un instrument de musique, vous émettez un son.
Si deux instruments jouent en même temps et que les sons qu’ils émettent ne sont pas en accord, une cacophonie en résultera.
Mais si les sons émis s’harmonisent, une belle mélodie en découlera.

Si les fréquences sont identiques et si leurs ondes sont en phase, ils entrent en résonance, c’est de la physique élémentaire. Cela produit une onde amplifiée, d’une intensité bien supérieure, porteuse d’une énergie plus importante.

Dans certains cas, les sons musicaux sont dans un accord si particulier, même s’ils sont à des fréquences différentes, qu’on parle de sons « harmoniques ».

Pour vous le prouver, prenez un piano.
Maintenez la touche du « DO » moyen enfoncé, sans la frapper. Vous libérer ainsi la corde, car elle n’est plus maintenue au repos par le tampon.
Tapez très fort le « DO » de l’octave inférieur, voire le « DO » situé à deux octaves inférieurs.
Vous entendrez comme par magie le « DO » moyen émettre un son comme s’il avait été frappé.
Cela marche aussi avec le « SOL » situé juste après ce « DO » moyen, en frappant la même touche.

Pourquoi cela ?
Parce que les fréquences que vous avez activées sont des fréquences dites harmoniques, qui entrent en résonance. Lorsque vous émettez le son en frappant le « DO » de l’octave inférieure, l’onde sonore entre en phase avec la fréquence de résonance de la corde du « DO » moyen, et parvient ainsi faire vibrer cette corde !

D’où le fait que certaines notes puissamment chantées pourraient briser certains verres en cristal (puisque de par leur pureté ils sont sujets à une fréquence sonore particulière). Il est aussi arrivé qu’un régiment de fantassins qui marchaient à pas cadencé ait pu causer l’écroulement du pont où il passait. Les pauvres hommes ont découvert à leur insu la fréquence de résonance du pont…

Il en est de même avec les pensées, qui peuvent entrer en résonance.

Si vous mettez en œuvre certaines pensées, elles vont entrer en résonance avec leurs semblables.
Des pensées positives sont renforcées par des pensées positives.
Des pensées négatives sont renforcées par des pensées négatives.

Voilà pourquoi il est primordial de comprendre l’importance de ses pensées, qui sont porteuses d’une authentique puissance.
Voilà pourquoi il est primordial également d’émettre toujours des pensées POSITIVES !

Quelqu’un qui passe son temps à se lamenter ne vivra que ce à quoi il s’attend, parce qu’il crée lui-même un monde gris et bien triste autour de lui.
Quelqu’un qui exprime pleinement la joie de vivre attire à lui, par le même mécanisme, des situations heureuses.

Et ce qu’il y a de mieux à savoir, c’est que quelqu’un de triste au fond de lui, s’il s’efforce d’avoir des pensées heureuses, va progressivement attirer à lui d’autres pensées heureuses, qui vont le toucher et l’affecter positivement. Sa tristesse va laisser place à de la joie.

C’est ce qu’on appelle la Pensée Positive. Ceci est l’objet d’un autre article.
Vous pourrez retrouver d’autres renseignements sur notre site : www.sophrorelax62.com
La « relaxovisualisation » est une technique que vous avons mise au point, et qui vous permettra d’obtenir les effets que vous souhaitez.

À propos de l’auteur :

Magali Doucet,
sophrorelaxologue certifiée
Marc Doucet,
médecin
www.sophrorelax62.com
sophrorelax62 [@] gmail.com
06.52.34.59.62

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• la visualisation créatrice pdf
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Un objectif bien formulé doit se définir en termes de sensation et de visualisation créative .
Cette technique permet de marquer l’inconscient et d’éclairer notre objectif à des fins de réalisations concrètes en l’assistant à projeter sa force d’attraction.
La technique consiste à définir son objectif et de faire en sorte que cet objectif est atteint au moment présent ; à ce stade il ne restera plus qu’à décrire l’état interne de la personne: en répondant à ces questions :
Qu’est ce que je vois ?
Qu’est ce que je sens ?
Qu’est ce que j’entends ?
Répondez par des mots simples décrivant votre état à ces questions en suivant le rythme de votre respiration et le battement de votre coeur.
C’est une technique pour déclencher le processus de la loi d’attraction.
Par suite à cela, on instaure une image mentale qui par la visualisation créatrice permet à la fois de d’installer dans l’inconscient comme étant une « vérité » et non comme une expérience imaginée, « l’objectif en question et cette autosuggestion positive ».
Cette pratique de visualisation, par la suite ; permet d’évoquer au cerveau cette scène où l’objectif est atteint et de revivre régulièrement cette image comme étant souvenir qui ce dernier devient source de motivation et de ressources à l’accomplissement de notre satisfaction (objectif).
Toutefois évoquer des scènes peut être parasité par des images négatives, la technique consiste aussi à visualiser mentalement ces images sous formes de mots que vous pouvez effacer sur un tableau blanc, pour affirmer votre estime de soi et de savoir faire. (Techniques que j’aborderai plus tard) .

Benmhamed Sidi Mohamed

Formateur et consultant en Techniques de communication, Attaché au centre suisse Genèva Collège et encadrant universitaire, ses méthodes de thérapie sont centrées autours de la PNL et la Psycopédagogie et l’accompagnement des personnes en difficultés d’ordre psychologique, personnel ou relationnel.

Visitez le site de l’auteur www.pnliste.net

Termes de recherche pour cet article:

• la psycopedagogie

La programmation neurolinguistique est un modèle de communication issu de la neurologie, de l’informatique et de la linguistique. Née aux Etats-Unis, dans les années 1970, elle est basée sur une approche originale.

Dans ce modèle, le « contenant », autrement dit le langage verbal et non verbal, la voix, les gestes et les signaux émotionnels d’une personne sont aussi importants que le contenu (ce qu’elle dit).

Applications pratiques

En sachant décoder ces signes, vous pouvez donc apprendre à mieux communiquer et convaincre.
LaPNL s’avère utile dans bien des situations. Vous pouvez vous en servir à chaque fois qu’il faut observer votre interlocuteur pour vous adapter à son mode de pensée, notamment dans les situations suivantes : vente, négociation, recrutement, accompagnement thérapeutique, ou encore, dans un sport de compétition…

Synchronisation pour être au diapason

Trois techniques existent pour être sur la bonne longueur d’ondes avec son vis-à-vis. La première ? La synchronisation.
Elle consiste à adopter le langage de l’autre et à imiter ses expressions non verbales (position du corps, gestes, rythme de sa voix…). Un facilitateur de contacts !

Ancrage pour se déstresser

La deuxième technique, dite del’ancrage, permet de réactiver en soi, ou chez l’autre, les mêmes émotions et les mêmes pensées. Par exemple, à chaque fois que l’on visualise un objet ou que l’on effectue tel mouvement, on peut se replonger dans un état de bien-être.
Très utile avant un rendez-vous stressant !

Visualisation pour anticiper un événement

Enfin, la technique de la visualisation consiste à se projeter dans une situation (une réunion stressante, un entretien décisif…) et d’imaginer tous les scénarios possibles, bons ou mauvais. Le jour J, vous serez moins déstabilisé car le cerveau a anticipé toutes vos réactions face à l’événement.

La programmation neurolinguistique est un modèle de communication issu de la neurologie, de l’informatique et de la linguistique. Née aux Etats-Unis, dans les années 1970, elle est basée sur une approche originale.

Dans ce modèle, le « contenant », autrement dit le langage verbal et non verbal, la voix, les gestes et les signaux émotionnels d’une personne sont aussi importants que le contenu (ce qu’elle dit).

Applications pratiques
En sachant décoder ces signes, vous pouvez donc apprendre à mieux communiquer et convaincre.
La PNL s’avère utile dans bien des situations. Vous pouvez vous en servir à chaque fois qu’il faut observer votre interlocuteur pour vous adapter à son mode de pensée, notamment dans les situations suivantes : vente, négociation, recrutement, accompagnement thérapeutique, ou encore, dans un sport de compétition…

Synchronisation pour être au diapason
Trois techniques existent pour être sur la bonne longueur d’ondes avec son vis-à-vis. La première ? La synchronisation.
Elle consiste à adopter le langage de l’autre et à imiter ses expressions non verbales (position du corps, gestes, rythme de sa voix…). Un facilitateur de contacts !

Ancrage pour se déstresser
La deuxième technique, dite de l’ancrage, permet de réactiver en soi, ou chez l’autre, les mêmes émotions et les mêmes pensées. Par exemple, à chaque fois que l’on visualise un objet ou que l’on effectue tel mouvement, on peut se replonger dans un état de bien-être. Très utile avant un rendez-vous stressant !

Visualisation pour anticiper un événement
Enfin, la technique de la visualisation consiste à se projeter dans une situation (une réunion stressante, un entretien décisif…) et d’imaginer tous les scénarios possibles, bons ou mauvais. Le jour J, vous serez moins déstabilisé car le cerveau a anticipé toutes vos réactions face à l’événement.

rekrute.com

Vous pouvez pour le début y aller en douce, en fonction de votre temps et vos dispositions, puis avec de la régularité, petit à petit, vous vivrez tout d’abord le plaisir de la relaxation, puis vous sentirez graduellement les effets bénéfiques qui influeront votre vie; et alors en peu de temps vous pourrez même personnaliser votre relaxation et vos suggestions…

Le stress, l’anxiété, la nervosité sont des éléments que nous connaissons tous et auxquels nous avons tous été confrontes un jour.

 Comment gérer tout cela ; se ressourcer et accéder à son jardin intérieur ?

Voici quelques techniques qui vous permettront de vous Détendre, Favoriser les Visualisations Positives  et installer une énergie saine, forte, et positive:

I-L’autohypnose

II-La visualisation

III-La musique

Technique I- L’autohypnose

Nous verrons, par la suite, comment la visualisation et la musique, peuvent contribuer à améliorer la relaxation et ainsi à vous faire profiter pleinement de l’autohypnose.

Préparation

Environnement propice à l’autohypnose

Un endroit ou vous vous sentez bien.

Un lieu paisible et serein dans lequel vous pouvez vous détendre et laisser s’exprimer votre voix intérieure.

Il ne s’agit pas de faire quelque chose de spécial mais plutôt de vous Relaxer, de Vous Ecouter sans vous forcer ou brusquer le processus.

L’état hypnotique s’atteint naturellement et ne nécessite pas que vous observiez en détails ce qui se passe en vous et dans votre corps.

Gardez à l’esprit que l’autohypnose est un pouvoir d’auto-amélioration ; que vous allez vous améliorer de plus en plus ; et au fur et à mesure, votre pouvoir d’auto-amélioration sera de plus en plus puissant.

Il est important de mettre en place un emploi du temps pour votre pratique : accordez-vous tous les jours entre 10 et 30 minutes, selon le temps que vous pouvez y consacrer.

Choisissez si possible la meilleure partie de votre journée pour vous exercer, c’est-a-dire le moment ou vous êtes le moins susceptible d’être dérangé.

La plupart des gens trouvent que lors de la pratique, il est préférable d’être allongé, dans une position confortable.

Si vous êtes dérangé par du bruit pendant votre exercice, vous

Pouvez essayer de masquer ce bruit par une autre source sonore : une Musique de fond mais cela doit rester juste un bruit de fond, pas trop fort donc pour ne pas vous distraire.

Les 4 principales étapes d’une induction hypnotique sont :

1*la Relaxation,

2*l’approfondissement,

3* l’application des suggestions,

4*et la fin de la séance.

1*La Relaxation

La 1ere chose que vous devez faire est de ralentir votre activité mentale et de vous détendre.

N’essayez pas de forcer votre esprit à se détendre. Si vous êtes physiquement détendu, votre esprit suivra.

La relaxation – la relaxation vraiment profonde – est une capacité vitale pour le bien être psychique, mental, et physique, mais que la plupart des gens ont perdue ou qu’ils n’ont jamais développée.

D’ailleurs les personnes d’élites, les diplomates, les philosophes, les religieux, les responsables…sont des gens posés, relaxes…et c’est là leur force de penser et de décider pour le meilleur. Ils laissent le temps à leur énergie, leur savoir et leurs idées, de se réunir et se combiner pour donner une synthèse, posée, vers le meilleur…

Certaines personnes, sages de nature ou d’éducation, y arrivent assez facilement. Elles abandonnent simplement toutes tensions et laissent chaque partie de leur corps s’immobiliser et se détendre.

Si vous faites partie de ces personnes, commencez votre exercice d’autohypnose en vous relaxant bien.

Prenez votre temps. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter.

Le temps requis pour la phase de relaxation peut varier d’une demi-heure à une poignée de secondes. C’est une partie importante de l’induction et elle ne doit pas être prise à la légère.

A force de pratique, vous reconnaitrez les états de relaxation profonde et serez capable de les atteindre très rapidement. Mais, si vous êtes débutant, prenez votre temps.

Si vous ne faites qu’atteindre l’état de relaxation durant votre exercice, c’est déjà un grand acquis pour votre bien être ; le reste sera facile la séance suivante.

Méthode de relaxation progressive de Jacobson

Une méthode très populaire de relaxation profonde est la méthode de relaxation progressive de Jacobson. Elle consiste à tendre tous les principaux groupes de muscles de votre corps (pieds et zones Inferieures des jambes, zones supérieures des jambes et hanches, Abdomen, etc.) Pendant quelques secondes, puis de relâcher tout.

2*Les procédures d’approfondissement

Une fois que vous avez terminé la phase de relaxation de votre

Séance d’autohypnose, vous pouvez commencer à approfondir votre état de relaxation.

lire la suite

http://savoirapprendre.yolasite.com/autosuggestion.php

Termes de recherche pour cet article:

• autohypnose et autosuggestion
• autosuggestion hypnotique
• nervosité autosuggestion

Utilisez l’imagination comme un outil

La manière dont vous tournez quotidiennement l’imagination à votre avantage est uniquement limitée par vous-même. Vous pouvez utiliser votre imagination pour visualiser un ensemble de choses et l’utiliser dans presque toutes les situations. La visualisation fonctionne en formant une image positive du résultat que vous attendez d’une situation, en voyant ce résultat positif dans votre esprit comme s’il avait lieu, et en le laissant remplacer toute pensée négative que vous pourriez avoir. Vous devez développer cette visualisation et la regarder sous tous les angles possibles et imaginables. L’image mentale que vous construisez dans votre esprit doit montrer aussi clairement que possible la forme que vous souhaitez que la situation prenne. Pensez à votre imagination et à l’image mentale que vous construisez comme à un projet à développer, de la même manière qu’un architecte utilise un plan lorsqu’il conçoit un projet du début à la fin.

Les fondations

Commencez par concevoir les fondations de votre idée ou de ce que vous souhaitez changer dans votre esprit et, lentement, construisez vers le sommet. Visualisez clairement le moindre petit recoin de votre idée. Le travail de fondation derrière votre idée est la base de votre succès. Lorsque vous concevez les fondations, pensez aux choses suivantes :

• Qu’est-ce que je veux exactement réaliser ou changer ?
• Quelle différence ceci engendrera-t-il ?
• Puis-je réaliser ce que je veux par moi-même ?
• Que dois-je changer dans ma vie pour accomplir ceci ?
• Que dois-je apprendre pour accomplir ceci ?

Une fois que vous avez établi les fondations pour tout ce que vous souhaitez changer dans votre vie, alors seulement vous pouvez avancer et construire à partir du plan que vous avez établi. Visualisez le projet à chacune de ses étapes aussi clairement que possible, et concevez-le du début à la fin dans votre esprit, aussi fidèlement que possible. Lorsque vous réalisez la visualisation dans votre esprit, vous pouvez alors commencer à réaliser ce que vous désirez. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi noter par écrit les étapes que vous franchissez dans votre esprit pour atteindre le résultat attendu et les suivre du début à la fin.

Les points-clés

Les points-clés pour l’utilisation réussie de l’imagerie mentale dans tous les aspects de votre vie sont de :

• Concentrer votre imagination sur une idée
• Former clairement dans votre esprit une image mentale de l’idée et du résultat attendu
• Concevoir l’idée depuis les fondations jusqu’à son achèvement
• Exécuter votre plan avec succès

Par: Mikael MIK 

Peu importe ce que l’esprit peut imaginer, l’esprit peut le créer. Ce que l’esprit voit, sent, pense et croit est transmis au subconscient qui travaille alors avec les forces universelles pour établir votre réalité en se centrant sur la visualisation de l’esprit conscient.

Termes de recherche pour cet article:

• ouvrez votre esprit a la vie

Souvent, elles peuvent s’enrichir ou se compléter mutuellement et permettent d’apporter des réponses appropriées et des outils efficaces pour combattre le stress.

Une démarche ne peut, à elle seule, répondre totalement à une demande de lutte contre le stress. Certaines sont plus appropriées que d’autres et apporteront des résultats différents en fonction des individualités de chacun, et par conséquent, aucune voie n’est meilleure qu’une autre dans la mesure ou chacune comporte ses caractéristiques propres. Apprenez à appréhender ces méthodes anti stress pour détermeiner celle qui vous convient le mieux.

1/ Combattre son Stress en s’amusant et rigolant

La crise de rire est un outil régulateur de stress très puissant. Après une bonne rigolade, on se sent détendu, calme et sans tension. Biologiquement, le rire modifie les échanges chimiques du cerveau et réquilibre l’excès hormonal. Le corps retrouve détente et euphorie, et la répercussion sur le métabolisme engendre bonne humeur et modification de votre état d’esprit.

Pour combattre le stress, il est important de s’accorder régulièrement des plaisirs ! Accordez vous régulièrement des petits moments de plaisir et libérez votre stress:

Cinéma,
Sport détente,
Rencontres, sorties,
Et même parfois pourquoi pas quelques friandises, ou un petit resto!!

2/ Apprendre à respirer pour combattre son Stress

Une respiration calme, profonde et régulière détend et apaise. La respiration, surtout abdominale est un outil anti stress naturel, simple, et d’une très grande efficacité. En vous concentrant sur votre respiration pendant quelques instants, vous parviendrez à calmer votre système nerveux, à ralentir votre rythme cardiaque et à modifier le schéma de l’activité cérébrale. La pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau ralentissent, et les muscles se détendent. et le stress diminue.

Respirez par le ventre plutôt que par la poitrine. Posez la main sur le ventre, fermez les yeux et commencez par inspirer par le nez en prenant conscience de votre main qui se soulève avec votre ventre. A l’expiration, souffler doucement par la bouche comme si vous vouliez jouer avec la flamme d’une bougie, et de la même façon, prenez conscience de l’abaissement de vos mains au fur et à mesure que votre abdomen se vide de son air.

Répétez souvent cet exercice à volonté jusqu’à ce que votre corps adopte un nouveau comportement respiratoire qui va vous aider à éliminer ce stress.

Vous pouvez également vous faire aider par un coach ou un professionnel de développement personnel. Les techniques comme l’hypnose, le subliminal, l’auto suggestion d’Emile Coué ou la visualisation créatrice sont des outils puissants pour combattre le stress.

3/ Faîtes du sport ou de l’exercice

Le sport non seulement aide à combattre le stress, mais il vous permet aussi de mieux vous sentir, ce qui accroît l’estime que vous avez pour vous, qui à son tour réduit également le stress. Faîtes de l’exercice physique trois ou quatre fois par semaine, en  élevant  votre rythme cardiaque à des niveaux appropriés. Sortir promener le chien, aller nager, ou se rassembler pour marcher peut aussi être une façon de combattre son stress et son angoisse.

Marcher, en plus d’être un excellent exercice cardiovasculaire, utilise la totalité des muscles et permet de faire remonter le sang vers le cœur. Vous éliminez votre excès d’adrénaline nocif, sans aucun risque. C’est un très bon exercice pour combattre le stress

La natation fait partie également des activités sportives anti stress efficaces. Elle permet un relachement des contractions musculaires de la nuque, des épaules et du dos ce qui apporte une sensation de bien-être qui élimine le stress accumulé.

4/ Les pratiques orientales (shiatsu, yoga, qiguong,  tai-chi-chuan…)

Depuis le nuit des temps, les cultures orientales nous apportent des réponses pour combattre le stress:

L’acupression est l’association de massages et d’acupuncture pratiquée en Chine et au Japon depuis 3000 ans. Le thérapeute agit par pressions sur les parties sensibles du corps afin de stimuler les circuits d’énergie. C’est une méthode qui peut soulager, au même titre que les massages, certaines zones douloureuses de l’organisme.

De la même façon, la réflexologie ne prétend pas guérir, mais peut soulager certains états stressés. Elle consiste à masser des zones spécifiques du pied, qui correspondent aux centres d’énergie des différents organes ou des différentes parties du corps.

Le shiatsu est une méthode issue des pratiques de massage oriental consistant à manipuler les pieds et les mains. En japonais shiatsu signifie « pression des doigts » ; cette pression a pour but d’équilibrer les forces magnétiques tout le long des grands axes du corps, ce qui le re-énergise et amorce un processus de réduction de stress.

Enfin le yoga: C’est la méthode de relaxation de référence. Pratiquer le yoga ou des exercices de relaxation ou de relachement musculaire permet de modifier son rythme respiratoire, de recentrer sa concentration et réduire son stress. D’autre part, elle augmente la force musculaire, l’endurance et améliore la souplesse. C’est la méthode de relaxation par excellence pour combattre le stress.

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• est ce que le sport aide a eliminer le stress
• le sport combat le stress

Le stress, l’anxiété, la nervosité sont des éléments que nous

Connaissons tous et auxquels nous avons tous été confrontes un jour.

Comment gérer tout cela ; se ressourcer et accéder à son jardin intérieur ?

Voici quelques techniques qui vous permettront de vous Détendre, Favoriser les Visualisations Positives  et installer une énergie saine, forte, et positive:

I-L’autohypnose

II-La visualisation

III-La musique

Technique I- L’autohypnose

Nous verrons, par la suite, comment la visualisation et la musique, peuvent contribuer à améliorer la relaxation et ainsi à vous faire profiter pleinement de l’autohypnose.

Préparation

Environnement propice à l’autohypnose

Un endroit ou vous vous sentez bien.

Un lieu paisible et serein dans lequel vous pouvez vous détendre et laisser s’exprimer votre voix intérieure.

Il ne s’agit pas de faire quelque chose de spécial mais plutôt de vous Relaxer, de Vous Ecouter sans vous forcer ou brusquer le processus.

L’état hypnotique s’atteint naturellement et ne nécessite pas que vous observiez en détails ce qui se passe en vous et dans votre corps.

Gardez à l’esprit que l’autohypnose est un pouvoir d’auto-amélioration ; que vous allez vous améliorer de plus en plus ; et au fur et à mesure, votre pouvoir d’auto-amélioration sera de plus en plus puissant.

Il est important de mettre en place un emploi du temps pour votre pratique : accordez-vous tous les jours entre 10 et 30 minutes, selon le temps que vous pouvez y consacrer.

Choisissez si possible la meilleure partie de votre journée pour vous exercer, c’est-a-dire le moment ou vous êtes le moins susceptible d’être dérangé.

La plupart des gens trouvent que lors de la pratique, il est préférable d’être allongé, dans une position confortable.

Si vous êtes dérangé par du bruit pendant votre exercice, vous

Pouvez essayer de masquer ce bruit par une autre source sonore : une Musique de fond mais cela doit rester juste un bruit de fond, pas trop fort donc pour ne pas vous distraire.

Les 4 principales étapes d’une induction hypnotique sont :

 1*la Relaxation,

2*l’approfondissement,

3* l’application des suggestions,

4*et la fin de la séance.

1*La Relaxation

La 1ere chose que vous devez faire est de ralentir votre activité mentale et de vous détendre.

N’essayez pas de forcer votre esprit à se détendre. Si vous êtes physiquement détendu, votre esprit suivra.

La relaxation – la relaxation vraiment profonde – est une capacité vitale pour le bien être psychique, mental, et physique, mais que la plupart des gens ont perdue ou qu’ils n’ont jamais développée.

D’ailleurs les personnes d’élites, les diplomates, les philosophes, les religieux, les responsables…sont des gens posés, relaxes…et c’est là leur force de penser et de décider pour le meilleur. Ils laissent le temps à leur énergie, leur savoir et leurs idées, de se réunir et se combiner pour donner une synthèse, posée, vers le meilleur…

Certaines personnes, sages de nature ou d’éducation, y arrivent assez facilement. Elles abandonnent simplement toutes tensions et laissent chaque partie de leur corps s’immobiliser et se détendre.

Si vous faites partie de ces personnes, commencez votre exercice d’autohypnose en vous relaxant bien.

Prenez votre temps. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter.

Le temps requis pour la phase de relaxation peut varier d’une demi-heure à une poignée de secondes. C’est une partie importante de l’induction et elle ne doit pas être prise à la légère.

A force de pratique, vous reconnaitrez les états de relaxation profonde et serez capable de les atteindre très rapidement. Mais, si vous êtes débutant, prenez votre temps.

Si vous ne faites qu’atteindre l’état de relaxation durant votre exercice, c’est déjà un grand acquis pour votre bien être ; le reste sera facile la séance suivante.

Méthode de relaxation progressive de Jacobson

Une méthode très populaire de relaxation profonde est la méthode de relaxation progressive de Jacobson. Elle consiste à tendre tous les principaux groupes de muscles de votre corps (pieds et zones Inferieures des jambes, zones supérieures des jambes et hanches, Abdomen, etc.) Pendant quelques secondes, puis de relâcher tout.

2*Les procédures d’approfondissement

Une fois que vous avez terminé la phase de relaxation de votre

Séance d’autohypnose, vous pouvez commencer à approfondir votre état de relaxation.

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